【导读】:手臂是日常生活常活动到的部位,但因为缺乏力量训练,导致手臂容易松弛堆积脂肪,想要快速瘦手臂就要做瘦臂运动。下面5个瘦手臂运动可以有效锻炼手臂赘肉,紧致线条,瘦出纤细胳膊。
瘦手臂运动:
运动瘦手臂:垫上肱三头肌训练
step1 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。
step2 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
运动瘦手臂:俯卧上提训练
step1 俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。
step2 异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。
运动瘦手臂:站姿肱二头肌训练
step1 双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
step2 缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。
运动瘦手臂:俯身划船训练
step1 双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。
step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
运动瘦手臂:站姿肩部训练
step1 双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。
step2 直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
日常瘦手臂小贴士:
1、尽量多喝水,少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。