孕期聪明进食原则

来源：时尚达人圈阅读: 2.18W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

孕期聪明进食原则。每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，婆婆会非常关心准妈妈的身心健康，不管是饮食方面，还是生活方面都照顾的面面俱到。接下来就由小编带你了解孕期聪明进食原则。

孕期聪明进食原则1

合理饮食＝聪明饮食

孕期的饮食不一定要精、多，而是要合理。所谓合理营养是指：

膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐（包括微量元素)和水。摄入的食物应该易于消化、吸收，尽可能多样化，并能促进食欲和具有饱腹感。食物中不应含有对机体有害的物质。要注意合理的加工烹调，减少营养物质的损失。主、副食品的搭配，各种营养物质之间的比例要合理。

每一位准妈妈对营养物质的实际需要量是不一样的，应具体分析，单独指导。但每一位准妈妈的饮食也都可遵循下列同一规律：即膳食中要做到“荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样”，这样就能保证你孕育一个健康、聪明的宝宝了。

孕期聪明进食原则2

一、营养丰富充足

在怀孕期间，准妈妈摄取的食物，质和量都要增加才能保证胎宝宝生长发育的需要。如热能的摄入量大概要比妊娠前增加8%，而在妊娠后期大概要增加20%左右才行。不过，需要提醒准妈妈的是，千万不要为了增加营养而变成了暴饮暴食，这样可能会得不偿失哟。因为营养摄入过多会使准妈妈变得肥胖，胎儿发育过大，从而容易造成难产，或者引起妊娠中毒症的可能。

二、平衡饮食

准妈妈在怀孕期间不能偏食，最好能保证每种营养素的多样化，并且各种营养素之间要有适宜的比例，因为偏食无法保持营养物质的供给平衡，很容易造成准妈妈孕期营养不良。另外值得准妈妈注意的是，在孕期还需要摄入充足的富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜（菠菜等）、肝脏、大豆制品等，从而预防贫血，或者防止贫血给胎儿带来的的`不利影响。

三、妊娠各阶段有所变化

准妈妈在妊娠开始3个月，因为胎儿生长的比较慢，所以此阶段其实所需营养与平时差不多。但是由于孕早期有些准妈会有恶心、呕吐的反应，会造成食欲不佳的情况，所以需要保持心情舒畅，坚持进食。如果妊娠反应实在厉害，吃不下去，也不用太强迫，在有食欲的时候，赶紧选择自己喜欢吃的食物补充下。如果情况正常，无剧烈的妊娠反应，准妈们就需要考虑营养平衡的膳食了。

在妊娠4-7个月时，准妈妈的食欲会大增，此时胎儿生长就会加快。因此，除了正常的一日三餐外，这时准妈妈可以在下午的时候选择加一餐。此外，需要提醒的是，此阶段的准妈妈也容易发生便秘和水肿的情况，建议要多吃蔬菜和水果，饮食偏淡一点，防止水潴留。

而在妊娠期的后3个月，胎儿会生长的更快，因此就需要准妈妈储存更多的营养素，这时就建议准妈妈们多吃些动物性蛋白质和维生素，这对胎儿的生长和产后哺乳都是有一定的促进作用。不过，此阶段准妈妈的胃会受到压迫，导致每餐进食量会减少，所以建议准妈们每天对于进餐次数要增加4-5次为宜，避免发生营养缺乏。