晚上吃什麼清淡的菜譜。一日三餐是必不可少的，晚上適合吃一些清淡的菜，這樣有益於身體的健康。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解晚上吃什麼清淡的菜譜的相關內容。
晚上吃什麼清淡的菜譜1
一、紫蘇葉炒黃瓜
紫蘇葉常常被當作一種藥草，事實上它是美味美食中的熟客。在世界各國紫蘇葉全是十分關鍵的食物，日式風格刺身，韓國烤肉中不能獲得的火鍋配菜。與眾不同的香氣讓它常常以直接生吃的方法來相互配合肉類食品。紫蘇葉不但有很高的優質蛋白質，並且還能夠散寒治療感冒，是特別適合冬季的食物。絲瓜是降血脂的一把高手，清新的口感百吃不膩。針對減肥瘦身女生而言也是一種的非常好的挑選。
將絲瓜橫截面切成片以後切割成小小扇型，紫蘇葉也隨意切半兩刀。別的的調料有蒜泥和小辣椒，嗜辣的女孩較為健脾開胃。隨後往燒開的鍋中中先放絲瓜開展煸炒，出水量後將全部調料放進鍋中放水持續加溫，直到料汁大概收乾淨的情況下就可以起鍋了。
起鍋的絲瓜帶著紫蘇葉的香味和朝天椒的辛香氣，讓人填滿胃口。切割成硬粒的黃瓜汁水十足，脆響可口，做為小吃也十分非常好。
二、蠔油香菇
平菇不但可以軟化血管，並且還可以緩解面板的衰退，讓女孩充足容光煥發魅力。平菇的味兒較為濃厚，和蘑菇一起炮製能夠降低獨特香氣。蘑菇能夠產生抗氧化性的實際效果，讓女孩消化吸收維他命實際效果更優。將二種食用菌混和在一起香味濃厚，裹上一層料汁，減肥瘦身餐館有填滿風采味，誰會討厭呢。
最先每一個平菇口味不太好的結蒂除掉切成片，蘑菇則儲存詳細的樣子讓裝盤看上去更為漂亮。麵條是要放進這一道菜餚中的特點食物，它可以消化吸收料汁的味兒越來越口味圓潤，在味兒上和食用菌開展相輔相成。熱鍋後將二種菌類一起煸炒，用香油調成香氣後新增麵條和少量水燜煮，直到料汁越來越粘稠開展二次糖、鹽調料，加蔥段增加色調就可以出鍋了。
晶瑩剔透的淡黃色料汁菌類鮮美四溢，填滿嚼勁的口味混和著蔥末的香味，鹹而不齁是真實的美味可口。
三、包心菜鮮鮮蝦
晚飯中提升低蛋白能夠讓晚間飢餓的感覺不容易太快撲面而來。鮮蝦是一種非常好的補充動能的肉類食品，非常容易消化吸收不容易給睡眠質量產生壓力。營養搭配的晚飯更為可以激發大家的胃口。包心菜自身擁有淺淺的清甜味，和鮮蝦的鮮美十分配搭。
將新鮮蝦的頭殼和黑條開展清除，在吃的情況下也不需要撥殼了。立即撕掉包菜菜葉可以有更強的口味。將鮮蝦開展綽水以後立即放進冰塊兒中維持延展性。將熱鍋中給油爆炒包菜，加生抽煮開炒糖色以後將入鮮蝦開展煸炒，調料後起鍋，香甜又濃厚的口味令人不可以回絕。
晚飯口味淡可以讓胃腸在晚間有更強的消化吸收，不但是食物自身，女孩在調料的情況下還要儘量避免調味料減少內臟器官負載，才算是真實保證了口味淡身心健康。
晚上吃什麼清淡的菜譜2
適合晚上吃的食物
1、香蕉
香蕉是一種很常見的水果，晚上吃香蕉會讓人產生飽腹感，而且香蕉裡面凡有精氨酸，可以刺激人體中的生長荷爾蒙，可以防止人體老化，並且能加速脂肪的燃燒，所以晚上吃香蕉有美容護膚的作用，特別適合女性朋友在晚上吃。
2、酸奶
酸奶是人們都喜歡喝的飲品，酸奶的營養價值高，比其他的碳酸飲料有營養，晚上喝酸奶，還能促進腸胃的蠕動，幫助人消化，酸奶本身還有減肥的作用，所以晚上喝酸奶還是有很多好處的，特別是女性朋友晚上喝酸奶還有美容的作用。
3、蔬菜
蔬菜裡面有各種的維生素，人本身要多吃蔬菜，並且做好烹飪這些蔬菜的時候，先用開水漂燙一遍，去除草酸。
4、小米粥
小米粥是晚餐不錯的選擇，小米粥具有很好的健胃消脾的作用，晚餐吃小米粥還能促進睡眠質量，
5、柿子
柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯後或晚上食用。
6、平淡晚餐
晚餐宜平淡，認真挑選脂肪少、易消化的食品，且認真不該吃得過飽。晚餐營養過剩，耗損不失的脂肪就會在體內會萃，造成肥胖，影響康健。晚餐最好挑選：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、生果拼盤。有時間或在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
青春期的女孩
1、早飯吃好
處於青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不願吃飽，導致熱量的供應明顯不足，這勢必會影響機體的生長髮育，所以早飯一定要吃好。
2、不可挑食
處於青春期的女孩子對蛋白質、礦物質等營養素的需求量相當大，而且還要求營養全面。女性對蛋白質的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的'蛋白質的組成（即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣，只有這樣才可以使機體內的氨基酸得到全面補充。
3、進食前後注意休息
在進食前後運動會使胃腸道的血液供應減少，導致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以，女孩子在進食前後要注意休息，以保證胃腸道的血液供應。
經期飲食注意事項
1、生冷類
即中醫所說的寒性食物，如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用是有益於人體的，但在月經來潮期間卻應儘量不吃或少吃，否則容易造成痛經、月經不調等症狀。
2、辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料，平時菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好，可是在月經來潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症狀。
3、鹹食類
鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，女孩子體內的孕激素會增多，易出現水腫、頭痛等症狀。如果能在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
4、含氣飲料
因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽又會同女性體內的鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經來潮期間會出現疲乏無力和精神不振的現象，就是由鐵質缺乏所導致的。此外，汽水中碳酸氫鈉和胃液中和還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
晚上吃什麼清淡的菜譜3
請問晚上熬夜吃什麼對面板好
檸檬。可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令面板光潔細膩。
蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，面板變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。
楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益面板的好水果。
橙子。橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
