瑜伽跟跑步哪個更適合你，越來越多的人開始注重自己的健康問題，尤其是女生，對身體健康和身材是特別注意的。不同的練習目的和效果也不盡相同，下面看看瑜伽跟跑步哪個更適合你。
瑜伽跟跑步哪個更適合你1
有氧練習：為了心臟健康和強壯，避免得心臟疾病，你需要做有氧練習。這意味著你要儘量鍛鍊自己，使鍛鍊時的心率達到你最大心率的65%-85%。如果達不到這個水平，那麼你鍛鍊的還不夠。我不關注是哪種練習，可以使跑步，游泳，跳舞，甚至是做愛。無論是哪種運動，為了心臟健康，一週至少3次，每次20-30分鐘，讓你的心率達到最大心率的65%-85%。
典型的有氧練習包括：
*跑步
*步行（至少每小時4-4.5公里）
*游泳
*騎自行車
*橢圓訓練
*瑜伽（阿斯湯伽瑜伽、力量瑜伽和串聯體位瑜伽）
力量練習：為了保持肌肉和骨骼的強壯，不得關節炎和骨質疏鬆症，你需要做力量練習。力量練習有很多形式。然而，無論做什麼練習，你都需要鍛鍊肌肉，直到肌肉感到疲勞。想見到實效，每週2-3次，每次30-40分鐘的力量練習是必要的。
力量練習型別如下：
●舉重訓練
●瑜伽和普拉提
●抗阻訓練
*●肌肉增強訓練
柔韌性練習：為了保持身體柔韌和苗條，降低關節和肌肉疼痛，你需要做一些柔韌性練習。彎曲—伸展。每次鍛鍊後，都必須有目的的拉伸肌肉。
典型的柔韌性練習包括：
●伸展操
●瑜伽
●普拉提
瑜伽跟跑步哪個更適合你2
好處一：塑形減脂
跑步是有氧運動中的一種，在持續跑步20分鐘以後，我們的身體開始燃燒脂肪。跑步能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，對於想要減肥和想要塑形的人群來說，跑步是非常好的選擇。
好處二：延緩衰老
經常跑步能夠加強身體的新陳代謝，還能延緩骨骼的老化，所以無論是對身體還是容貌，跑步都有著延緩衰老的功效。
好處三：增強心肺功能
人在上了年紀以後，身體各個器官都有退化的跡象，但是有跑步習慣的人，身體各個器官都比普通人要更強健，尤其是現在的老年人，一定要多注意鍛鍊身體。
好處四：提高睡眠質量
如果你是一個長期睡眠質量都不好的人，那麼小編是建議你經常進行跑步運動的，通過跑步，大腦的供血、供氧量能提供25%左右，這樣在夜晚的時候，睡眠質量也會有所提高。
瑜伽好處：
好處一：塑造完美體形
有許多女生本身體重是比較完美的`，但是整體看上去沒有線條感，這時候通過瑜伽訓練，能提高整個人的氣質，還有許多人有彎腰駝背的不良習慣，通過瑜伽訓練也能有所改善。
好處二：放鬆心情、消除緊張
現在的年輕人，工作中都是出於緊張、緊繃的狀態，長期這樣的生活會讓人感覺到壓抑，這時候做一些瑜伽訓練能夠放鬆身心，有助於排出體內的廢氣、虛火。
好處三：減脂
瑜伽運動雖然看上去很柔美、動作看著很容易，但實際做起來是比較困難的，在做瑜伽的時候，大家也會消耗很多的脂肪，想要減脂的夥伴別錯過哦。
瑜伽雖然好處多多，但是有血液疾病的人不適合訓練，骨質疏鬆者不適合雲聯，大病初癒者不適合訓練。
