收腹提臀的動作怎麼做?緊緻的腹部和好看的臀部都會讓人更加顯氣質,但是這樣的`身材不是與生俱來的,想要有好的身材是需要通過鍛鍊的,下面小編分享收腹提臀的動作怎麼做?
收腹提臀的動作怎麼做1
1、 抬升式
首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;用右腳支撐地面,讓身體儘量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;恢復平躺。
2、 側抬腿
靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;要儘可能使身體保持筆直;將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
3、 翻轉式
選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;將右腳儘量向後45°角方向拉伸,其他部位儘量保持不動,堅持5秒鐘;恢復原狀後換右邊再做一次。
4、 抬臀式
採用平躺的基本姿勢;膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;用腰部力量將臀部儘可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;恢復原來的平躺姿勢。
5、 俯臥撐抬腿式
面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;身體要繃直,儘量拉成直線,尤其是背部;抬起左腳,讓膝蓋儘可能靠近腹部,保持5秒;恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。
收腹提臀的動作怎麼做2
收腹提臀動作都有哪些
方法1:揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。
然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
方法2:跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
方法3:轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
方法4:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
方法5:持支架
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。