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雙腿盤坐,上半身保持挺立的狀態,兩隻手臂交叉疊放到肩後。
雙手放置於腦後,坐下蹲運動。
雙腳開啟與肩同寬,雙臂伸直,擺動雙臂,用手觸碰腳尖。
雙手叉腰,身體保持直立狀態,抬起一條腿與地面平行,腳尖做畫圈動作。
身體躺平,雙腿併攏,左右依次搖擺。
藉助凳子,雙腿併攏,做抬起放下動作,上半身始終保持直立狀態。
身體側臥,雙手放置於腦後,下半身保持不動,上半身做上下運動。
上半身坐直,雙腿併攏,向斜前方伸直然後收回,換邊進行。
雙腿併攏,雙手放置於膝蓋處,身體最大限度後傾然後收回。