哪種運動減肥的效果好，現在越來越多人開始意識到運動的重要性，身體肥胖會給身體健康帶來隱患，所以減肥已經成為了很多人關注的話題。現在分享哪種運動減肥的效果好！
哪種運動減肥的效果好1
有氧運動
相對低強度、低心跳率，並持續長時間的運動。例如常見的五公里的慢跑、健步走和登山等有氧運動，通過長時間和低強度，使得供能主體為脂肪，從而達到燃燒脂肪減肥的目的。
間歇運動
在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，迴圈性運動20至30分鐘。集合了爆發訓練和有氧運動，前期耗盡糖分，保證在短時間內調動脂肪燃燒，並且在結束後繼續後燃效應，持續燃脂。
力量訓練
使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或自身重量，做肌力、肌耐力甚至是爆發力的訓練，減脂通常以大肌群交替方式進行。通過增加肌肉，增加基礎代謝，來消耗更多的能量，使得脂肪無法繼續堆積。
有氧運動減肥的優勢是什麼
簡單、容易執行。
幾乎每個人都能做這類運動，而且因為強度低，能夠長時間運動而不讓身體過度疲累。如果你認為自己有足夠的動機跟意志力，那麼你可以顯著提升有氧運動整日消耗熱量。
高強度間歇運動減肥的優勢是什麼
強度的運動帶來了更為高效的脂肪燃燒結果，非常節約時間，使得代謝系統處於高耗能的狀態，並且能在運動結束後繼續消耗，能提升心肺水平。
力量訓練減肥的`優勢是什麼
塑型效果更出色，睡著也能燃脂，得益於力量訓練，肌肉增加使得整體代謝更高，即使完全不動也能消耗更多能量，同時肌肉密度更大，需要減肥的部位圍度可以有效減小。
哪種運動減肥的效果好2
1、游泳
游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會呼叫全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一週保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。
2、慢跑
慢跑只有達到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。
3、騎自行車
騎自行車屬於簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛鍊我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的敏捷性，對於腳關節的鍛鍊也有很好的效果，只有連續騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。
4、跳繩
每天保持30分鐘以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時能夠增強人體的心血管，神經系統的功能和呼吸系統功能，跳繩時要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動，保持放鬆的心態，雙腳同時跳，選擇的繩子不能太長，通過跳繩減肥效果比較顯著，一般一個月左右就可以看到減肥效果。
5、瑜伽
我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥並且還可以塑造身形，具有調節內在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右才可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。
