哪個瑜伽動作有助於消化，日常生活中，有一些女性之所以經常便祕，除了與自身的體質有關之外，與日常生活中的健康飲食息息相關。因為腸胃功能不是很強大，又隨便亂吃，引起便祕都算是輕的，下面是哪個瑜伽動作有助於消化。
哪個瑜伽動作有助於消化1
一、側腰伸展式
動作解析：
(1) 蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
(2) 吸氣，將合十的手掌高舉過頭， 呼氣，向兩側平展手臂。 再吸氣，保持臀部不要離地;
(3) 將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶腳尖。身體向扶腳尖一側手臂方向彎曲。
(4) 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
二、三角式
動作解析：
(1)兩腳開啟兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
(2)吸氣，將右側腳趾向外側開啟180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。
(3)呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位 (小腿或腳踝)。
三、前屈伸展式
動作解析：
(1)坐姿，雙腿向前伸直，挺直上半身，雙手放於臀部後方，指尖指向後方或臀部均可。
(2)吸氣，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板，做到最大限度 ;
(3)呼氣，雙腳掌踩向地板，同時放鬆頸部，
(4)向後仰頭。保持6—10秒，均勻地呼吸。身體呈一條斜面直線。
四、脊柱轉動式
動作解析：
(1)坐姿，兩腿併攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回
(2)腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝， 保持脊柱自然伸展。
(3)呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。
(4)眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
哪個瑜伽動作有助於消化2
1、伏地翹腿
身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置後方幫助身體後仰，另一手以氣功掌按壓上脘區，並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的`力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部，增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面（如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方），臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直，呼吸5次。吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，儘量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上，右腿伸直，左膝蓋彎曲，雙手抱在左膝蓋上，眼睛目視前方。右手置於身體後方並著地。吸氣，伸直背部。呼氣，身體轉向右邊，左手肘置於左膝蓋上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立，雙手扶腰。吸氣，腰臀往前推，上身放鬆，右手臂伸直扶住右腳跟，左手扶左腳跟。呼氣，頭部自然向後垂，自然呼吸保持10－20秒。
10、腿伸展式
坐正，挺直上腰背，吸氣，雙手向上高舉過頭。呼氣，以腰為折點，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿，額頭靠近小腿，停留20。吸氣，雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐，兩手放地上，上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣，抬頭，收縮腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4－6秒。呼氣，低頭，拱起脊背，收縮腹部肌肉，保持4－6秒。
12、睡雷電式
金剛坐，直立身體，合攏雙膝分開兩腳跟，臀坐在兩腳之間。吸氣，上體後仰，雙肘支撐在地面上，雙手托住腰。呼氣，頭慢慢向後仰，挺胸向上，直到頭部觸地。不要緊張，放鬆頸部，背部自然向上拱起。吸氣，雙手於胸前肢合十，放於肚臍上，自然呼吸保持10－20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐，吸氣，雙手向前爬兩步。呼氣，上身慢慢下降，讓胸口著地，儘量讓身體和大腿分開，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下壓腋窩。停留數秒，保持自然呼吸。
哪個瑜伽動作有助於消化3
貓式和牛式
跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌保持平坦，並確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。
吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放鬆，抬起你的頭，目光朝上，並讓你的尾椎骨指向天空，這是牛式。
呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，形似貓弓腰的姿勢，這是貓式。
來回重複這個動作5-10次，這會按摩你腹部器官，壓縮和延長你的腸道，讓你的腸胃更好地工作。
下犬式
身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。
隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持。
坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒“V”形，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
下犬式深呼吸，可以促進腹部肌肉和器官的運動，能讓你的腸胃得到按摩。
三角伸展式
雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高，使手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地，內收45度落下，右腳跟剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長，儘量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，穩定了以後，將髖部略微向上轉，肩膀背部保持穩定。
左手手臂向上伸展，眼睛餘光看上方手指，保持幾個呼吸，要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。
三角扭轉式
山式站立，兩臂側平舉與肩膀同高，手掌心朝下，雙臂與地面保持平行，左腿向左邁出適當的距離，保持雙腿伸直，膝蓋繃直。
左腳向左轉90度，右腳向左轉一定的角度，隨著呼氣，上身軀幹與左腿一起向左轉，從而使右手掌貼近右腳外側的地面。
向上伸展左臂，使其與右臂成一條直線，眼睛注視左手拇指的方向。
注意保持膝蓋繃直，擺正髖部，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換另一側重複這個步驟。
小狗伸展式
雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，五指適當張開，雙膝位於臀部正下方，腳背貼地，大腿與地面保持垂直。
雙手慢慢向前伸展，軀幹漸漸貼向墊子，伸展肩膀，並適當後彎脊椎，直至前額貼向墊子，然後慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。
彎曲你的背肌，舒展你的腹部，讓你的腹部得到充分按摩，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
橋式
仰臥躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。
手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。
雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
在這個姿勢停留5個呼吸以上。
仰臥屈膝式
仰臥在墊子或地板上，背部和頭部貼地，雙臂放於軀幹兩側，雙手掌心向下。
依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動，吸氣時抬起左腿，拉直左胸腔位置，雙手抱緊，呼氣時放下。
在這個姿勢停留1分鐘後，換右腿重複這個步驟。
仰臥轉髖式
身體保持平躺姿勢，雙腿和雙臂均保持放鬆，目光看向天花板。
曲右膝蓋，並慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉，轉動你的髖部，使右膝貼到身體左側的墊子上，軀幹保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿重複這個動作。
遠離久坐對身體造成的傷害，增強身體的抵禦能力，讓你的腸胃消化系統更通暢，那就堅持練習這8式瑜伽，不必每天都練，一週練習4-6次即可，呵護你的腸胃，就從瑜伽開始吧！
