堅持游泳5年後的效果,夏天就要來了！很多人都會到游泳池游泳，感受水帶來的清涼，其實我們學會游泳也是有非常多的好處的,下面一起就一起來看看堅持游泳5年後的效果吧。
堅持游泳5年後的效果1
1、增強抵抗力
游泳作為一種有氧運動在增強抵抗力方面表現的很不錯，通常游泳的水溫在30℃以下，當我們進入水中以後身體散熱比較快，一定時間內有用活動以後身體能量消耗比較大，此時為了調節身體溫度，平衡機體狀態，身體裡面的神經系統首當其衝迅速做出反應，加快人體的代謝讓身體快速適應外界溫度的變化。
堅持游泳有助於神經系統得到鍛鍊，腦垂體功能提升，進而人的免疫力以及抵抗能力就會增加。
2、調節呼吸
經常游泳的人肺活量也是很不錯的，主要是因為在游泳的時候身體受到水壓影響導致呼吸不暢，但是為了適應這一改變，緩解呼吸問題，我們的肺就會加大呼吸量，長此以往肺部會得到很好的舒張，肺部細胞得到運動，人的肺部健康有了保障。
另外有資料表明，成年男性的肺活量在3000毫升到4000毫升之間，而對於喜歡游泳的男性來說，他們的肺活量基本上在5000毫升到6000毫升之間，肺活量是明顯有了改變的。
3、提升心血管功能
人在游泳的時候，水的溫度會刺激人的血管，身體會作出調節促進血液加速運動。另外在水裡面我們的心臟會受到一定的負荷，心房心室肌肉增強，心腔容量會出現擴張，游泳對於心臟的運動也是有作用的。
4、減肥
有些想要減肥的女孩子通常比較喜歡游泳，通過游泳她們確實達到一定的身形改變。主要是因為在游泳過程中身體出現能量減少，基本上游個二十分鐘相當於跑步一小時。
有研究表明在水體中停留一分鐘消耗的熱量約為100大卡，而在平時消耗相同的能量是需要一個小時的時間的。因此如果你想減肥，游泳可以作為第一選擇。
游泳好處多多，但是也並不是所有的患者都合適，一定要諮詢醫生的建議，在身體允許的情況下選擇游泳方式，游泳時間，建議去正規游泳館，不能擅自到湖邊游泳，容易出現意外。
另外醫生提醒，游泳作為水下活動，是有危險性存在的，游泳時要注意以下幾點：
1、不要單獨游泳
不管是成年人還是小孩子游泳的時候都要有人陪伴，如果不幸發生問題也能第一時間施救。對於癌症患者來說，體質虛弱，更應該有人照顧。對於沒有人監管的，最好去游泳館，裡面的救生員能夠提供一些幫助。
2、游泳前做好熱身
游泳前可以做做拉伸活動，不要一到游泳池就迫不及待下水，水溫太低會引起感冒。可以先用一點拍拍身體，讓身體慢慢適應溫度變化。
3、游泳中如果出現胸悶氣短，頭暈要及時終止活動，上岸做充分休息，然後在考慮身體情況下在作出決定是否在去游泳。如果不能上岸，要大喊救命。
4、游泳結束以後要及時洗澡
泳池面對的人很多，存在很多細菌雜物，游泳以後要注意清潔。
堅持游泳5年後的效果2
游泳是一種非常好的健身方式，是屬於有氧運動，如果覺得身體素質比較差，或者是想要減肥的人們就可以採用游泳來進行減肥，因為人們在水中的時候就會讓面板得到很好的按摩，從而去促進身體內部的血液迴圈，可以避免血液有淤堵的可能性，避免自己身體內部的血管受到些阻礙。
在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。面板血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使面板血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使面板血管擴張，改善對面板血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使面板的血液迴圈得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的`作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光滑潔白、柔軟的面板。
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使面板光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對面板的刺激。
增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時
在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。
而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
堅持游泳5年後的效果3
1、有效緩解脊椎、關節壓力。 絕對有效，而且見效快。每週2次一個月後，就會有明顯改善。 本人是典型伏案工作的人，頸椎、腰椎、肩膀、手腕都陸續出先過疼痛、壓迫神經之類的， 在水中的動作基本上都是拉伸關節和脊椎的，所以能夠有效緩解日常的損傷。
現在我仍然大量的時間伏案，頸椎和腰椎仍然繼續損傷著， 我用堅持游泳（一週兩次）來緩解，從而達到一種平衡。
採用按摩、手術都是損傷性治療， 而游泳是緩解性治療， 選擇哪個你應該明白了。 如果你年輕，脊椎類傷病可能還沒有困擾到你，但如果過了35歲，這些麻煩就會找上門來的。
2、無損運動，長期堅持。 大部分體育運動對身體都有一定損傷，人的年齡越大，積累效應越明顯。 相比之下，游泳對關節、韌帶的損傷幾乎是最小的。
比如我自己，酷愛籃球，但從35歲之後，膝蓋和腳踝受傷， 然後就是連續的習慣性損傷，我周圍同年齡的人幾乎都差不多。 40歲以後，不得不放棄了這個很有樂趣的運動。 在水中因為浮力的原因，幾乎不用考慮身體損傷。
3、預防感冒，絕對有效。 這一點堅持游泳的人都有體會，我還是要重申：非常有效！ 至於科學原理嘛？ 我認為，呼吸是游泳動作很重要的一部分， 可以鍛鍊呼吸系統，提高免疫力。
在堅持游泳的情況下，我感冒每年基本控制在每年一次， 如果游泳停下來，每年7-8次左右。 另外，慢性鼻炎是一個很難治癒的病， 我身邊有2例堅持游泳治癒慢性鼻炎的例子（注意是在開放水域。）。
4、塑身。 這個不多說，只提一點， 游泳不見得能夠練出肌肉，但絕對可以讓自己的面板和肉變緊。 這一點對面板開始鬆弛的人們應該很有吸引力吧！
5、提高效能力。 呵呵。真的。但我不會解釋為什麼。 長期堅持游泳的人都知道。
6、緩解負面情緒、抵制抑鬱。 開心的時候去游泳，鬱悶的時候更要去游泳！
人一輩子總會遇到不如意的事情， 隨著年齡的增長，單純會慢慢理你而去， 你考慮的事情會越來越複雜。 負面情緒不是讀兩篇微信心靈雞湯就能隨風而去的， 必須想辦法緩解。 試試游泳吧，在水中感受失重的感覺，壓力在消逝， 心情逐漸變得明朗起來...... 還在等什麼？不如游泳吧。
