如果說每個人都有時間去健身房運動跑步的話，當然是比較好的選擇，一般健身房裡面的健身方法以及健身器材，相對來講更加的全面一些，所以這樣達到的健身效果就更好，讓我們瞭解一下跑步機對我們的好處有什麼吧。
健身房跑步機怎麼用
1、準備健身前，需攝入少量食物，如果已進食，先休息一會，等食物消化後，再按start鍵啟動跑步機，開始熱身。
2、在跑步機上跑步，最好穿著舒適的運動鞋，如果沒有，可以穿一雙厚一點的襪子，千萬別光腳直接在上面跑，因為這樣可能會造成腳部面板磨損，而且也容易摔傷。
3、使用跑步機跑步，運動模式一定要選對，通常，坡度直接設定為1，速度從“3”開始逐步增加，這樣就能避免在運動過程中因不適而出現異常情況。
4、不要扶著跑步機的扶手跑步，應自然擺動手臂，兩眼看著前方，跑起來，等跑夠40分鐘以上，再根據自身情況做調整，減少跑速。
5、不要站在跑帶的上側或者下側跑，很容易跑偏，正確的做法是站在跑帶的中間位置。
健身房跑步機能減肥嗎
減肥和健身是不一樣的。減肥的話，建議進行有氧運動。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的.速度不同，以正常150斤30週歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。
跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內建的程式跑。
在運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管跑的快還是慢，運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛鍊的效果不好。可以在運動停下來，計算10秒之內的心率數，再乘6，就是每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛鍊，每週最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛鍊時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。
在跑步機上跑步減肥正確的做法是從小運動量開始，逐漸加大運動量，做到循序漸進。如果急於求成，一開始就進行較大強度的運動，不僅難以獲得效果，而且反會對身體造成不良影響。這是因為人在鍛鍊時，較大強度的運動量容易打破機體相對平衡的狀態。如果讓一個從未跑過步的人馬上就快跑30分鐘，不論在身體上還是在心理上都會造成較大的刺激。人可能會出現頭暈、噁心、胸悶等不良症狀。
同時，跑步減肥應持之以恆，要根據自身的實際情況制定一個簡單又切實可行的運動鍛鍊計劃，養成堅持鍛鍊的習慣。如果三天打魚，兩天晒網，練練停停，很難達到預期的效果。如超重者在體重降到正常後就停止運動，就會由於機體耗能的減少，使進入體內的多餘能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細胞內，使脂肪細胞增大，細胞數目也顯著增多，這樣又會重新使體重增加，即所謂的體重反跳，以至於前功盡棄。
健身房跑步機有什麼好處
1、跑步改善心臟功能：跑步時，四肢和心臟本身的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收與運輸效率也進一步提高，由此使營養心臟自身的冠狀動脈血流量增加，從而加強了心肌的營養，改善了心臟功能。研究發現，堅持長期跑步的人，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增極愛，心肌中的毛細血管大量新生，心肌粗壯有力，因此心臟的體積和重量均有所增加。
2、跑步增強肺臟功能：跑步時吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右。曾有人進行統計顯示，堅持跑步的60-70歲的老年人，其肺活量比一般老年人大10%-20%，其呼吸功能可與40-50歲的中老年人匹敵。同時，由於跑步時機體的物質代謝加強，肺活量增大，還可有效防止肺組織彈性的衰退。
3、跑步延緩衰老：跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就易侵犯入裡，損傷組織器官。如果體內自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。
用健身房跑步機扭傷腳怎麼辦
通常，踝關節扭傷的主要症狀有踝關節內側或外側疼痛、腫脹、活動受限、行動困難，嚴重者可出現足內翻或外翻畸形，足背及踝部有皮下瘀斑，區域性壓痛明顯。
踝關節扭傷後，輕者休息，按揉一下即可恢復；稍重者最好立即冷敷，加壓包紮固定，抬高患肢，外敷傷藥，回家後，可用醋250ml、水500ml加熱後洗患處，每天2次，連洗3天，有較好的消腫止痛功效；嚴重者應儘快聯絡親友，及時去醫院治療。
健身房跑步機使用注意事項
1、不要直接站在跑步機上按啟動鍵，需先按啟動鍵後再踏上跑步帶，這樣才可以根據情況調整速度。
2、剛開始，速度不要設定得太快，先設定一個可以直接走動的值，慢慢走動，等熱身後再加快速度。
3、跑步時，擺動手臂，不要聳肩，且擺動手臂頻率要規律，這樣運動效果更好。
4、收腹挺胸，這對健身塑形有很大幫助，如果剛開始時難以堅持，可以循序漸進，等難度降低後再作調整。
5、想停止跑步時，不要馬上停止跑步機，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，才不會感到有暈眩感。
