你們知不知道跑步機怎麼使用嗎？跑步機已成為人們運動健身的常用器材，不知道大家是否瞭解跑步機呢？那麼跑步機怎麼使用？下面就和小編一起來看一看了解亦喜愛跑步機應該怎麼使用吧。
跑步機怎麼使用1
一、跑步機怎麼使用之開機適應
1、開啟跑步機電源,在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等,等你熟悉了之後才可以使用。
2、啟動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度為1,初學者可先以此速度為熱身,慢慢再根據自己的體質增加速度。
3、在感覺適應後,慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速執行,以防摔倒。
二、跑步機怎麼使用之調整坡度
1、跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啟機器後,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有一定經驗後,可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據自己的需要進行調整。
2、提示:在跑步前,最好換上運動服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。
三、跑步機怎麼使用之鍛鍊技巧
1、快速跑:在跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
2、跳躍跑、前傾跑:正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提,如果您因為一次的跑步就得到損傷,那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。
跑步機怎麼使用2
1、跑步前做好預熱運動，防止劇烈運動對關節造成運動損傷和肌肉拉傷。首先，你可以進行關節和肌肉拉伸運動，身體保持自然站立，上身收腹挺胸，雙臂屈肘形成大概90°夾角，雙腿輕微分開，距離與肩同寬，雙手掌心相對，初始按照正常行走速度進行擺臂運動，雙腿上抬，大腿抬至膝關節大概90°位置處停止，然後按照正常速度沿原運動路徑落下，左右腿交替性運動大概5到10分鐘。
2、選擇正確的跑步方法，正確的跑步方法會讓你事半功倍，既能節省你的力氣還能更好更快的達到運動的效果。我們先來說說拉伸跑，身體動作與關節肌肉拉伸動作保持類似，雙臂保持屈肘90°形狀，上身挺胸收腹，身體略微向前傾，右腿可以選擇先進行發力，雙腿用力向後沿弧線滑動，達到最遠點，大腿根部有輕微拉伸感，然後自然將腿收回，雙手掌心相對，緊貼胸前做半圓弧狀來回運動。
3、跑步姿勢的規範，在你登上跑步機的那一刻，你的動作的規範性就完全體現出來了，那正確的跑步姿勢是什麼樣的呢？首先，要保持上身挺直，靜止時保證全身處於一條直線的狀態，身體沿中軸線保持筆直，當你初始進入運動狀態時，雙臂彎曲，雙手掌心相對雙臂緊貼身邊兩邊，右腳初始由腳跟發力，沿腳跟到腳尖向上抬動，慢慢將力傳往上半身，右腳運動到腳尖的同時左腳完成從抬起到腳跟著地運動，雙腳完成復形成運動。
4、跑步速度變化調整，對於跑步機速度的選擇其實是大有講究的，跑步作為一個循序漸進的運動，是對每一個運動階段速度有明確的要求的，初始階段跑步速度不要過快，跑步機速度的設定大概在7.5到8.5的輕微運動範圍，這個具體需要因人而異，維持慢跑大概10分鐘進入快跑階段，跑步接速度調整到10到11階段，這是屬於有氧運動最好的階段，最後就是緩慢減速階段，中間可以形成快慢速度穿插，達到更好的運動效果。
5、跑步時間確定，想要達到良好的`運動效果，運動時間的控制是必不可少的，那具體的運動時間怎麼才最好呢？當然這個初始來說是因人而異的，那我們就來說一下標準的運動時間。在跑步機上跑步始終保持一個有氧運動，初期慢跑最好保持在5到10分鐘，然後進入有氧快跑，快跑時間大概維持在10分鐘，然後再次進入慢跑，這樣迴圈跑，保證你的總體跑步時間不低於30分鐘，因為，三十分鐘後的運動脂肪才開始進入消耗範圍。
6、如何下跑步機，在你跑步的整體過程，到最後準備結束的時候，不能突然從運動狀態一下停止，要做到緩慢減速，最後保持5到十分鐘的慢走，等到心跳與呼吸平復以後，再關掉跑步機，如果你突然從運動狀態暫停的話，會造成你大腦瞬間缺氧而導致短暫的眩暈，嚴重時會不省人事。
