做瑜珈怎麼防止拉傷，很多運動達人都知道，做運動時需要注意很多的事項的，包括做瑜伽也是一樣的，那麼你知道做瑜珈怎麼防止拉傷嗎？下面朵朵告訴你做瑜珈怎麼防止拉傷，快快轉發吧。
做瑜珈怎麼防止拉傷1
選擇正規的瑜珈場所
隨著瑜珈的日漸流行，市場上出現了很多瑜珈館、健身館，這些館良莠不齊，在選擇鍛鍊場所時，一定要選擇正規的場所，正規場所的教練多，並且都會將教練的資質掛在牆壁上，在報名時可問好，也好先試上一節課；不好的教練教的方法可能有誤，時間上也掌握不好，從而導致學員拉傷。
練習前做熱身運動
瑜珈在正式做前都會做熱身運動，抖抖腿、拍拍腰、轉轉關節、扭扭脖子，做幾次腹式呼吸；做好這些熱身活動後，正式進入瑜珈課程就容易拉伸了，也不容易拉傷。
初學者最好不要自行練習
有的人覺得瑜珈動作非常溫和，可以在家看電視自行練習，但實際上瑜珈屬於力量型，往往一個小時的課結束，累得渾身出汗； 在教練的帶領下，可現場糾正錯誤，而自行練習動作做錯了自己也不知道，所以建議初學者最好不要自行練習，以免動作錯誤而導致拉傷。
動作要慢、輕柔
瑜珈的動作要求很慢，特別是從倒立起身、壓完腿收回、轉脖子後回正時，因為經絡被拉伸了很長，血液迴流需要時間，如果動作太快，很容易發生拉傷、頭暈的現象，嚴重的甚至暈倒。
動作要循序漸進
做任何事情都有個循序漸進的過程，瑜珈也不例外，開始要從簡單的動作開始，然後再逐漸加深；有的人一口想吃成個大胖子，想在幾天內就學習劈叉，明明已經拉到極限了，硬是忍著痛繼續拉伸，結果劈叉沒練成功，人倒是受傷了，需要臥床休息。
有骨傷者，腰椎、頸椎不好的人不要做或慎做瑜珈
骨傷者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉傷後加重病情； 有腰椎盤突出、頸椎病的人脊柱變形，如果做了瑜珈，椎間盤更容易移位，引起更加疼痛，建議通過其它方法進行鍛鍊。
做瑜珈怎麼防止拉傷2
做瑜珈怎麼防止拉傷
女人在今東多了一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的冬裝，把“苛刻”的眼神留給自己。要最好的化妝品保溼，要最有效的方法塑體。所以，因著季節變化的這份野心，幾乎成了全世界女人們的心事。
瑜伽，最終脫穎而出，成就了女人們這些美麗的心事。
運動學家告訴我們：“瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。”幾十年來，瑜伽在歐美的風行也說明了這點。美國某大學的以為教授說：我連續2個月，每週2次上瑜伽課，結果我的體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的'改善。這是因為瑜伽運動中的肌肉伸展等動作，使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結果。
操前說明：這套經典的瑜伽操練習，在第一週內要練習4次，每次20分鐘，它的作用是增強體力；然後，配合輔助運動（具體方法見後面的小貼士）練習2周，每週3次，每次40分鐘，可以燃燒脂肪，增強心肺功能；最後，仍然練習2周，每週3次，每次40分鐘，但要特別注意自己的飲食，保持平靜的心情（具體方法見後面的小帖士）。
練習規則：每項運動都要儘量伸展，並通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示。練習完畢後，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調整呼吸到均勻為止。
