鍛鍊肌肉會長高嗎，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，不少人都會選擇去健身房鍛鍊肌肉，其中很多人就會有疑問，鍛鍊肌肉還能讓人長高嗎？那麼下面就一起來看看鍛鍊肌肉還會不會長高吧！
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1、鍛鍊的時間間隔、選擇的重量還是很科學的。這種程度的訓練是不會阻礙你長高的。只有類似於舉重運動員那種採用極限重量的訓練方法才可能會阻礙長高，舉重運動員訓練的時候往往採用1RM的重量進行硬拉和深蹲的訓練動作。
2、你平時除去你上面講的這些運動外，我建議你多做做跑跳類的運動專案，這些運動專案可以促進腿骨的破骨細胞生長，可以有效的促進長高。
3、平時不要熬夜，你這個年齡段保證每天睡眠時間不少於9小時。
跑步減肥會影響長高。不過，是好的影響。女孩長到23歲，男孩25歲，有早長、有晚長。遵循長高科學規律，會長高的！方法比較安全的，經幾十年研究我國醫學界總結了五條規律是真的：一要常晒太陽;二是多食含鈣全面營養食品：雞爪、豆製品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿蔔和青菜;三是每天9小時睡眠;四是多運動，長跑、跳繩、游泳;五是家庭中充滿愛的氛圍。日本有個研究長高的科學工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述規律，身高長到了1.72米，超過他父親十多釐米。關鍵是按上述規律，貫徹落實到位，不要半途停止。據上邊那個日本研究者在書中說，個別人23歲25歲之後還會繼續長高一些。所以，增強自信心很重要。
平時很多的因素都會影響到人的身體增高比如營養，因此青少年朋友，平時最好是能夠使得自己的飲食更加的豐富多樣化，在多種食物當中汲取一些對於長高有好處的物質，儘量避免由於營養不良而影響骨骼的正常發育以及身高的增長。
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1、 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的'最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2、 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4、 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
