塑形15天上身緊緻3寸，如果你的上半身比較胖，這套專門針對上半部身體的動作就完全適合你。它主要針對手臂，肩膀和胸，讓它們變得更緊緻結實。塑形15天上身緊緻3寸
塑形15天上身緊緻3寸1
你的鍛鍊計劃
每個動作做30秒鐘的2組。慢慢增加到一組1分鐘，保持動作緩慢，有控制。每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。（為了達到最好的效果，你可以每天都做。這項動作很安全，因為這隻需要你抬升上半部身體。）
下盤旋式
準備姿勢：跪在毯子上，雙臂放在肩膀下方。伸直你的雙腿，用腳尖著地，這樣你的身體成俯臥撐的姿勢。收縮你的腹部。
保持你的腹部收緊（適合於女性的腹部減肥操），彎曲你的胳膊肘，然後放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺位置。保持胳膊肘和雙臂靠近身體。
保持這個動作10到30秒鐘，如果你的肩膀有問題，可以嘗試一下簡單的版本。
椅上蘸地運動
準備動作：把你的雙手在你身後反向放在椅子邊上，身體成坐立式，注意用雙手支撐住身體。伸直你的右腿，你的左腿彎曲成90度角。
向後彎曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘內收。向上拉起背部，直到你的雙臂伸直。
注意不要用腳作為支撐。
每組做8到15次。左腳伸直，重複做。
三頭肌伸展運動
準備動作：把你的左臂徑直伸過頭頂，然後在你的腦後朝你的`右肩膀方向彎曲。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的向你的右肩膀方向拉動你的胳膊肘以加大拉伸的力度。
保持這個動作20秒鐘，然後換右臂重複做。
塑形15天上身緊緻3寸2
瘦肚子瑜伽的動作
動作一，抱膝式1
身體仰臥於墊子上，然後雙腿併攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重複這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯臥於墊子上，頭朝下，注意雙腿併攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉
這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然開啟呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作
平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標準性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。
