一、保證充足的睡眠
睡眠不足，會升高甲狀腺水平和壓力，進而荷爾蒙分泌紊亂，減慢新陳代謝的速度，而保證新陳代謝正常最簡單有效的方法就是每天保證7-8小時的睡眠時間，不要熬夜。
二、洋蔥
洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可啟用纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。
三、多補充能量
多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。
因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
四、不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式，所以快停止無效的節食吧，多攝取蛋白質。
五、不僅要做有氧運動，也要做些力量練習
有氧運動可以促進新陳代謝的速度，促進更多的脂肪燃燒，同時，也需要做一些力量型的練習，肌肉的比例越高，新陳代謝也會更快，有氧運動與力量練習相結合，堅持一段時間，會讓身體迎來一個新陳代謝的高峰，並擁有更完美的身形。
六、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
七、甘薯
甘薯能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
八、吃粗糧
碳水化合物，例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。
