爬山對身體好處有什麼，爬山的過程，是磨練自己意志的過程，也是征服自己、征服衰老的過程，從運動學角度來說，爬山還是一項極佳的有氧運動。那麼下面跟大家分享爬山對身體好處有什麼。
“攀登高峰望故鄉”，不僅可以呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山，還可以鍛鍊下肢，舒筋活絡，鍛鍊心肺功能。同時，登山還可以使人開闊胸懷，心情愉快，減少抑鬱證的發生，對於當下，面臨的越來越激烈的各種競爭壓力的都市人群來說，是個不錯的而達到長壽的目的.。
登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進，在崎嶇的山路還可藉助登山杖。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做幾次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻後，再慢速前進。年老有病者宜量力而行。
下山時，上身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，可以採用走“Z”字形，既節省了體力，也保護膝關節少受衝擊。
爬山雖然簡單，但還是有一些注意事項需要提醒大家的。首先，爬山運動耗氧量大，強度把握不好很容易傷到身體，所以要遵循前熱身，後放鬆的原則。在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。
因此應及時補充水分，在爬的過程中應少量多次，做到科學飲水。登山休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣釦，不要驟然脫衣，以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
爬山雖好，卻並非人人適宜。有嚴重心腦血管病、高血壓、肺結核、神經病者不宜爬山；體重過大者，老年人等爬山要謹慎，因為爬山給膝關節的刺激比較大，習慣久坐的人，比如辦公室的人員，平時運動較少，爬山更要量力而行。
需要指出的是，大霧天氣或天未亮時不宜登山。而登山的最佳季節一般認為是秋季。因為秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。所以秋高氣爽之時，三五好友結伴登山，該是不錯的選擇。
(1)爬山可使人精力充沛。經常爬山，可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。爬山能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。
(2)爬山可以強筋健骨。經常爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老。
(3)爬山具有減肥功能。對於現代都市人來說，肥胖已經是越來越突出的問題。爬山是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，所以是非常理想的減肥運動。
(4)爬山可預防心腦疾病。爬山能夠促進毛細血管功能，讓你感覺全身舒爽通暢，同時對預防心腦血管疾病有明顯作用。
(5)爬山可提高身體素質。爬山由於是行走在不平坦的路途上，因此，對於提高腰腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質有顯著效果，還有利於加強心肺功能，增強抗病能力。
(6)爬山可舒緩疲勞。繁忙的都市生活，已經讓人疲憊不堪，不斷的生活工作壓力，壓得人喘不過氣。爬山可以使人迴歸自然，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴大自然的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
登山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，易於建立良好的社會人際關係，其價值對於久居城市的人尤為明顯。經常進行戶外登山活動，從人體醫學和社會角度看，有著以下三方面的益處：
1、從個體心理上看登山的益處。
(1)登山具有超越自我、享受成功的快樂體驗。
高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰。當征服了前進路上的每一個困難後，就會享受到迴歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。就是這樣簡單，在有限的時間裡，便可體會到人生經歷中的起伏成敗的感受。
(2)登山具有克服心理疲勞、易放棄的弱點。
每一個想要嘗試運動的人都知道，運動是單調和艱苦的活動，使很多人想運動卻半途而廢。登山恰好適應人們心理上的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過於單調重複運動帶來的疲憊心態，而且有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持到達目的地，可起到心理強制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
(3)登山具有磨礪意志力的作用。
不知您是否有過這樣的情況，站在山腳下時，有那麼一瞬間突然感覺到壓力，看著高不可攀的巔峰，竟有些想打退堂鼓。登山，確實是很辛苦勞累的事情，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來。當碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力、耐力的考驗和磨鍊，使人體對環境的適應性和耐受力也得到有效擴充套件。
(4)登山具有陶冶情操、增長知識的作用。
山坐落在郊區村落中，而有些村落總是儲存著一些古代文化的遺蹟，這些名勝古蹟都成為在登山過程中順便遊覽的附帶內容，既觀賞又學習，既瞭解民情民俗又陶冶精神、開闊眼界，有著別樣的心理滿足。
(5)登山具有放鬆心理壓力，調節情緒，提高精神興奮的作用。
人們在生活、學習或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的.鎮靜劑。在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復精力，消除壓力。對神經官能症、情緒抑鬱和失眠等也都有良好的治療作用。
2、從人體生理上看登山的益處。
(1)登山有益精神和面板。
登山有利於充分接受山地的負電子，減少人體過量的正電荷和靜電，保持充沛的精力和輕鬆的體力狀態。還有利於接受陽光紫外線對人體正常的照射與VD轉化鈣的吸收，增強面板的韌性和抗菌力。
(2)登山有利於改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷應變能力。
登山遠眺是改善視力、治療近視的一個最簡捷的辦法。極目遠望，可放鬆眼部肌肉的疲勞。山地的不規則性，促使神經系統及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常執行，也有利於防止老年性痴呆。登山還有助於改善睡眠質量，調節平衡興奮與抑制的神經機能。
(3)登山有利於人體骨骼、肌肉的生長和韌性，增強運動機能和體質。
比起城市中的柏油馬路，山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，
日久天長也會使其產生適應性變化。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，增強機體對環境的適應能力。
登山旅遊有幾個利於身體的好處
1、領略大自然風光，呼吸新鮮空氣
大自然中林木翠綠，清泉流淌、潭瀑壯觀、花色斑斕、香氣沁脾。空氣清新主要是指空氣中的負氧離子含量高 。
工業集中或空氣汙染的地區居住的人 ，空氣負氧離子很低會導致人頭痛、頭昏沉、噁心、暈眩、疲勞、煩躁等等。負離子的多少因環境不同，而有很大差異 。城市集中的街道，負氧離子很少 。但是鄉村、山林地、負氧離子卻比較高 。海邊，瀑布等地含量最多。
達到中等的負氧離子含量 ，人就會因代謝活躍，心情舒暢、精力充沛、食慾增強 。若是達到中等以上，就可以用來治療某些疾病 。能夠抽時間去空氣清新地方轉一轉，既可以預防疾病保健康 ，可以對某些疾病起到良好的調理康復的作用 。從這個方面看來，空氣是否清新，對人的健康很重要 。
2、放鬆心情
當身處山川瞭望自然風光時 ，廣闊蒼綠的崇山峻嶺，變幻莫測輕柔的雲霧 ，清脆流淌的泉水，林木味、花香撲鼻、鳥語歌唱，這種感覺使人神清氣爽 。心中鬱悶煩躁，不良情緒立即消散無形 。讓人身心輕鬆，精神愉悅，獲得了精神享受 。
3、強身健體
在遠足跋山涉水的同時，不僅身心愉快，同時也活動了身體筋骨關節，使人氣血流通 ，利關節而養筋骨 ；精神舒暢，有益於體內五臟 ；登山運動腳趾有助於大腦健康 。還有人認為腳掌為人體的“第二心臟 ”。腳趾活動的減少，已成為了腰痛 ，血管疾病，糖尿病 ，
等等一些生活方式的“文明病”。對於體胖的'人 ，戶外登山也是一種減輕體重的好方法 。所以要多出去遠足郊遊走走 ，對身體健康非常有益 。
4、增強免疫力
花木的形色美化了環境，也使人心情舒暢 。林木和綠色可以使面板溫度降低 ，呼吸頻率均勻。綠色還可以調節神經疲勞，緊張保護視網膜 。在森林中呼吸均勻，心臟輕鬆，支氣管、鼻炎等多種小毛病，往往無知覺中就好了 。
5、林木有殺菌作用
森林中很多樹木可以散發出，強大的殺菌作用的芳香性物質 。可以殺死空氣中的病菌和微生物 。比如松樹、柏樹、樟樹、白皮樹、白樺樹、榆樹等等 ，具有很強的殺菌能力 。林木中的空氣清新芳香，高負氧離子能增強肺功能 ，改善心肌營養，促進新陳代謝 。
