如何科學的晒太陽，人們都喜歡晒溫暖的陽光。而且晒太陽還有補充維生素D的作用,重點是還可以增加人體面板以及內臟器官的血液迴圈，但是晒太陽也有講究，那麼如何科學的晒太陽？
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一、晒太陽的好處
1、晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
2、增強面板的免疫功能：紫外線照射面板後，可以直接殺除面板上的細菌，增強面板的抵抗力。
3、晒太陽能夠促進人體的血液迴圈，提高造血功能，增加吞噬細胞的活力。增強人體新陳代謝的能力，調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
二、晒太陽的時間
早晨6點至10點這段時間最適合晒太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。再有下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，晒太陽的時間可以稍稍推後一點。這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，晒太陽也需要更講究。
孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天晒太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。
孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起就應該每天到戶外晒太陽。上午9-10時，下午4-5時是適宜外出的時間，可由十幾分鍾逐漸增加至1小時，最好晒一會兒再到沒有陽光的地方休息一會兒。另外冬天到戶外晒太陽要注意保暖。對於兒童來說，每次晒太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，不要一次晒太久。
老人：同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後晒太陽，但老人最好不要單獨出去晒太陽。
三、晒太陽注意事項
1、晒太陽不可過度的暴晒。天氣十分炎熱時，每次晒5-10分鐘即可。時間過長容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或面板癌，晒太陽時一定要穿戴防晒衣物將有痣的部位遮蓋起來。
2、晒太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。
3、晒太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，讓陽光與面板親密接觸。
4、晒太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，寬敞的陽臺上。
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合適場地
太陽中所含有的`紫外線不僅可以幫助提高人體的造血功能，還能夠起到延緩衰老的作用，所以平時應儘量選擇在戶外晒太陽，讓太陽光與肌膚充分的進行接觸，以起到更好的養生效果。
合理時間
一天中的時間不同，太陽光的強度自然也就不同。若想要養生的話，則最好在早六點到十點或者下午四五點左右來晒，因為此時的紫外線較低，不容易使肌膚變黑。
所晒部位
在晒太陽光時，應儘量讓身體的各個部位都能夠均勻的接觸到光纖，如背部，手部，腳部等，都有利於促進骨骼的生長與發育。
避免晒傷
在晒太陽光時，應儘可能的將時間控制在十五分鐘之內，這樣不僅可以幫助補鈣，還能夠起到避免肌膚因為長時間暴露在紫外線下而出現損傷的情況。
晒太陽是很有講究的，首先，應選擇上午10時前、下午3時後的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。其次，每天晒1小時、每次20至30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D，故而需要較長時間的日照，每天晒1至2小時左右為宜。
老年人最好不要獨自躺著晒太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。體質虛弱的人千萬別晒太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。
面板接觸紫外線後，可以合成維生素D，從而減少患白血病(血癌)風險。另外，英國的一項新研究發現：讓面板接受陽光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和面板中的含量，進而降低血壓水平。陽光中的紫外線還有很強的殺菌能力，面板接受適當的紫外線照射，能夠除菌，增強面板的抵抗力。
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抓住兩個最佳“晒點”
上午十點和下午四點晒太陽最好。衛計委首席健康顧問洪昭光說，上午10點到11點晒太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害面板，不過夏天陽光比較強，人們最好把晒太陽的時間提前一些；下午4~5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的“晒點”。
每次晒15~20分鐘。楊力建議，上午晒太陽時，站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，同時配合深呼吸，多次重複這個動作，晒15~20分鐘較好。晒完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。下午晒太陽時，可以讓身體背對陽光，也可以邊晒邊拍打，幫助調理五臟氣血。
夏季避開午後晒。夏季紫外線強烈，晒太陽一定要避開午後，時間可縮短至15分鐘以內，以身體舒適為原則，不可強求。秋冬季晒太陽要注意保暖。大風天應少晒，以免受寒。
3個部位要常晒
背部。在《黃帝內經》中就有“背為陽”的理論。現代醫學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過晒太陽可以啟用這些免疫細胞。所以讓背部多晒晒陽光，哪怕穿著衣服也有助於鈣的吸收、合成，還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
雙腿。，晒雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風溼性關節炎的人，晒太陽能活化血脈，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
頭頂。太陽晒頭頂，能充分促進鈣質的吸收。只要控制好時間，還有助於小孩大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。楊力也表示，讓陽光晒在頭頂，可以溫煦百會穴(位於頭頂中心），有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。
4個要點不能忘
別隔著玻璃晒。研究表明，隔著玻璃紫外線透過率不足50%，隔著玻璃晒太陽的作用很可能會打折。
不要穿白衣服晒。白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓面板受傷，尤其是在紫外線強烈的夏季。最好穿紅色衣服，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。建議也別戴帽子，怕刺眼的話，可以戴墨鏡。
4類人不能久晒。體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能晒太久。北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師劉春陽提醒，小孩面板嬌嫩，也不宜久晒，建議在樹陰下晒，晒的時間以舒服為宜，如果戶外活動時間較長，可適度塗抹防晒霜。
晒完太陽多喝水。晒後應多喝水，多吃果蔬，這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。
