長期在戶外工作怎樣防晒，大部分皮膚髮黑是由於長期被太陽暴晒或紫外線照射所致,夏天紫外線特別強烈，一不小心就容易被晒黑，所以很多人會做好防晒的工作，那麼長期在戶外工作怎樣防晒呢？
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夏天長期在戶外工作的防晒措施：
1、備好防晒霜
做好防晒保護，防晒霜也是必備物品之一。日當照射時間超過有效防晒時間應及時補充塗抹。
2、遮陽傘、帽子
夏日裡，一定的遮擋可以防止我們晒黑、晒傷。因此，如果夏天出門時一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護措施。
遮陽傘必須是防UV的，且不要選擇晴雨兩用的傘，因為傘的防晒大多依靠防晒塗層，如果再做雨傘容易把防晒塗層沖刷掉，起不到防晒效果。
3、補充維生素C
維生素C的美白效果比較明顯，要想美白，一定程度的內調也是必不可少的。平時在飲食的時候儘量多食用番茄、黃瓜、空心菜、 牛奶 、海鮮等富含維生素C的食品，保持肌膚自然美白。
4、避免紅色、黑色食物
營養學家有研究表明，使用紅色食物後再晒太陽，面板更容易晒黑。因此，儘量在日晒前不要食用吃紅蘿蔔、木瓜等紅色類食品。
另外，黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由於含黑色素較多，多吃容易導致面板的色素沉澱，容易讓面板變黑，也儘量少吃。
5、避免感光食物
感光食物可直接或間接增加與黑色素生成有關的物質的數量與活性，吃多感光食物，肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。
常見的'感光食物有檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆。
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1、塗抹冰鎮的維生素C化妝水
我們的面板無論是否受損，美眉們在護理面板上總是會出現一些誤區，就導致肌膚原本可以護理得非常健康，但卻越護理越危及。
夏季倘若肌膚被晒紅、晒傷，美眉們需要找到為肌膚降溫的好方法，來幫助面板降溫，不妨來試試冰鎮的化妝水，最好是富含維生素C的冰鎮化妝水，可有效修復晒後受損晒紅的面板。
使用方法也是非常簡單方便，美眉們只需要將富含維生素C的化妝水，放入冰箱內一段時間，然後再取出，塗抹在面部肌膚上，並輕柔按摩，在面板被晒紅的部位多多塗抹和按摩，進行對面板的保溼和修護。
2、冰鎮保溼面膜修護
被晒傷晒紅的面板，光是塗抹冰鎮的化妝水怎麼夠，在塗抹冰鎮的維生素C化妝水之後，美眉們還需要塗抹上面膜來做護理。將保溼面膜放入冰箱內冰鎮，然後再取出，敷在面部肌膚上。
被晒紅晒傷後的面板，需要立即補充水分，並鎖住水分，光靠冰鎮的化妝水，只能單純地為面板補一下水，不能很快地鎖住水分，因此，需要立即敷上保溼的冰鎮面膜，既可以幫助面板保溼鎖水，又可以為肌膚解解渴，注入一些營養和水分。
3、塗抹冰鎮的美白麵霜
肌膚被晒之後，還有一個非常重要的護理概念，那就是去除黑色素，以免黑色素在面板表面沉積而形成晒斑。所以，美眉們在塗抹完冰鎮的化妝水，並且做完面膜之後，還需要做一下美白祛斑、趕走黑色素的護理，塗抹美白麵霜。
那麼，美白麵霜如何做，才能夠起到為肌膚降溫且祛斑的功效呢?那就是將美白麵霜進行冰鎮，冰鎮過後，再塗抹在敷完面膜的面板上，並用手指指腹，輕柔地打圈按摩，完成肌膚擊退晒後黑色素的護理工作。
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防晒，選擇透氣好散熱快的布料
“夏天的太陽光直接照射面板的話，引起晒傷是不可避免的，長時間的太陽直射會導致人的身體不適甚至中暑。”市第二醫院面板科醫生王菁告訴記者，長時間戶外工作做好防護措施，僅僅塗抹防晒霜遠遠不夠，還要保護好我們的面板不要暴露在陽光下，所以，儘量穿長袖戴帽子戴口罩。
但是這樣又會太熱，所以，一定要選擇透氣好散熱快的布料。可以選擇質地柔軟的棉布衣服，另外款式寬鬆、色彩鮮豔的衣服能起到涼爽、愉悅心情的作用。白色衣服只反射部分紫外線，卻無法吸收紫外線。深色特別是深紅色衣服比白色衣服的紫外線防護作用更強。
有些人認為穿得越少越涼快，其實這是個誤區。研究表明，赤膊只能在面板溫度高於環境溫度時，增加面板的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
防暑，補水很重要
戶外工作者要適當補水，避免因流汗過多而導致中暑。天氣熱流汗是不可避免了，人體的水分也會隨著人們的汗液不斷流失。這就需要我們及時補充水分，不要讓身體處於一個缺水的狀態，這樣很容易導致人暈眩甚至中暑暈倒。
“但是這裡所說的補水，飲料和冷飲是除外的，飲料並不能達到補水的功能，而冷飲多半含糖量很高，也不利於戶外工作者飲用。”王菁告訴記者，夏季多飲茶也能幫助防暑降溫。特別是綠茶，綠茶可以補充水分，又可以防晒。因此，早上出門的時候不妨帶一杯茶水。
戶外工作者要調整工作時間，避開高溫時段以減少不必要的晒傷。高溫的時候一般有高溫預警，很多單位也會根據溫度來調節工作時間。戶外工作者自己心裡也要有個數，不要盲目蠻幹。可以把工作安排在上午或者下午溫度沒有那麼高的時候做，其實，這時候工作也會比高溫時工作效率高。
多吃蔬果可以防晒防暑
那麼驕陽似火的夏日，除了遮陽傘、墨鏡和防晒霜，是否有可以滋養肌膚、防止晒傷的食物，幫助人們阻隔烈日的曝晒?
有些蔬果，它們會神奇地轉換成防晒物質，而且比防晒霜更耐用，番茄就是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將晒傷的危險係數下降40%，而熟番茄比生吃效果更好。同時，吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
“長期戶外工作者，要儘量避免吃光敏食物或藥物，如香椿、香菜、芹菜、黃泥螺、皮皮蝦、磺胺、四環素類藥物等。”
王菁說：“此外，西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有面板生理活性的氨基酸。”
此外，為預防突發事件的發生，戶外工作者可以隨身攜帶一些防暑降溫藥品。如藿香正氣水、十滴水、仁丹、清涼油、風油精、避瘟散、暑症片等，另外在夏天的時候要多喝解暑降火的中藥，以達到防暑的目的。
