【導讀】:誰說減肥很難?別總覺得抽不出時間來瘦身,其實只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!今天就跟大家分享幾個減肥動作,狂甩腰臀腿贅肉。
【動作1/刷牙時邊做蹲後站動作】
步驟1:在洗手檯前雙腳併攏,腳尖朝外張開。
步驟2:慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。
Point:腰部和背部挺直。
步驟3:將膝蓋伸直,回到第1個動作。刷牙時,第2~3個動作重複做。
Point:
1.膝蓋伸直站立,讓臀部強烈收縮。
2.用聚集臀部內側的力量站起來。
運動效果:
怎樣臉部減肥?把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間,將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動,不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時,可以採半蹲姿勢刷牙。
【動作2/邊洗臉邊將臀部往後翹】
步驟1:在洗臉槽前將腳開啟,與肩同寬。
Point:將腰挺直。
步驟2:將臀部往後移動,上半身呈45度角彎曲,洗臉時一直維持這個姿勢。
Point:感受到腳後側正在進行伸展。若將上半身往下彎至與地板呈平行時,運動效果更大。
運動效果:
早晚洗臉時做這個運動,可以強烈刺激腰部和大腿運動效果後側肌肉,打造出有魅力的後側背影。
【動作3/在馬桶上方抬高臀部半蹲】
步驟1:在馬桶前自然將雙腳開啟。
步驟2:臀部不坐在馬桶上,和馬桶保持些微的間距,並維持半蹲的姿勢。
Point:
1.背部和腰部不可以彎曲,需挺直。
2.用手抓住膝蓋,可以較容易將身體挺直。
運動效果:
這是強化腹部、大腿、臀部等身體和下半身肌肉的動作,不須另外撥時間做,只要每次去上廁所時做,就可獲得很好的效果。