【導讀】：屁股肥肉太多怎麼辦？女生怎麼讓屁股變翹變小一點？不少MM都在抱怨自己碩大的臀部，不僅穿衣服難看，還顯得腿短腿粗，那麼怎麼才能擁有性感挺翹的蜜桃臀呢？
別隻知道保養臉蛋啦！身材保養千萬不能忽視。不少MM才20出頭就坐出了水桶腰，大肥臀，從背後看真的忍不住想叫一聲“喂，歐巴桑！”
現在就去照照鏡子，是不是感覺整個屁股都快掉下來了？大腿跟臀部的界限早就消失的無影無蹤。一個冬季過去，真的是沒少長肉。雖然不是要你現在就穿上比基尼秀身材，但是屁股這麼肥大，穿緊身褲也是超級醜陋的啊！
現在才知道錯了？趁著還沒到滿大街露腿包臀裙的季節，趕緊甩掉大屁股吧！說到減臀部贅肉最快最有效的方法，那當然就是運動啦，運動不僅能有效減掉多餘肉肉，還能鍛鍊臀大肌，讓屁屁重現緊翹曲線哦！
下面就跟大家分享幾組簡單的瘦臀運動，話不說多，翹屁屁練起來！
1. 瞬間提臀
－向右側躺，頭部躺在伸直的手臂上，膝蓋彎曲。呼氣，將左膝開啟，保持臀部不動。吸氣並將雙腳合起，大約重複12－15次。之後轉左側躺，重複右邊相同的動作。
－熟練後，嘗試在開啟左（右）膝時將雙腳離地。
2. 臀部、腹部、背部一起鍛鏈
－俯臥在地上，雙手向前伸直，雙腿開啟與臀部同寬。
－以右手左腳、左手右腳的方式將手腳抬起，儘可能地伸展，好像身體的兩端受到拉扯一樣。同時，保持頭部離地並與脊椎平行。
－換邊重複動作。
3. 全效美臀
－用左腳單腳站立，右腳向後抬離地面， 90度彎曲。
－保持平衡，先彎曲左膝，身體往下沉（膝蓋不可愈過腳尖）。
－然後慢慢將身體挺直，做完一邊後再換邊。左右各進行12－15次。
4. 跨步鍛鏈臀肌
－雙腿開啟與臀部同寬而站，右腳向前跨一大步，雙膝呈90度彎曲。
－維持姿勢5－6秒，然後回到起始姿勢。重複12－15次。
5. 鍛鏈臀肌、股四頭肌及腿後肌
－首先，雙腿開啟與肩膀同寬而站，背部挺直，手掌合十，手臂向前伸直，膝蓋彎曲，使大腿與地面平行，臀部向後推。
－維持姿勢5－6秒，然後回到起始姿勢。重複12－15次。
6. 樓梯運動
－行樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。
－選擇一張足以支撐你重量的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度。回到地板上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重複動作，一重複15-20次。
－注意臺階高度不可太低，才能鍛鍊到臀部肌肉。
