【導讀】:久坐真的會變大屁股,不僅如此,屁股上的肉還會變的鬆垮又下垂。怎麼減臀部贅肉最快最有效呢?下面這幾個快速瘦臀提臀的好方法可以幫到你。
3大問題臀型
1.下垂臀型
多因走路方式不正確造成,這類額人群走路時習慣性將重心前傾,造成臀部的臀大肌萎縮下垂,從而堵塞淋巴的迴圈。還有一種可能就是急速瘦身後,長期被脂肪撐開的面板沒有及時做收縮處理,造成臀部下垂。
2.大屁股型
屁股不是越大越美,大的太過突出就不好看了。這種型別通常是運動少造成的辦公室臀,久坐造成了盆骨向前傾,屁股向後翹。所以這種型別需要多進行校正盆骨的練習。
3.沒屁股型
這一類通常是天生的臀部扁平,要想要塑造立體渾圓的臀部線條,需要做多提臀運動,同時要注意坐姿。
不管是以上哪種臀型,都是相當毀身材的!想要身材曲線完美,沒有一個挺翹緊實的臀部怎麼行?那麼針對不同問題臀型,怎麼改善呢?
想要挺翹緊實小PP你得這麼做!
正確的坐姿
坐的時候要背部要直立,不要塌下去,雙腳雙腿都要併攏。
正確的走路姿勢
挺胸抬頭,多用後臀,邁步子的時候腿要伸直。
多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚類
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。
減少動物性脂肪的攝取
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂。
強化臀部線條
1.兩手撐地,保持上半身與地面平行。
2.抬起一條腿,腳面繃直。
3.然後向側面踢出,同時腳面勾起。
4.緊接著滑動到正後方,向上踢動4次。左右腿各一次。
按摩締造彈性美臀
1.用手提臀後左右搖擺,每邊進行15次。
2.然後用手按住腿根處的穴位,刺激淋巴迴圈。
3.緊接著從大腿根部開始用全掌提拉,一直按摩到腰部。
4.在從腰部滑動到胯部。
5.最後一直按摩至比基尼線,完成老廢物的排除。2-5運動左右各重複5次。