【導讀】：夏季一到，各種美美的裙子，短褲都可以拿出來啦！可是屁屁扁扁又下垂怎麼辦呢？今天小編跟大家分享一套十分鐘瘦臀操，幫助你快速提臀塑造完美臀部曲線，趕走下垂屁屁，快練起來吧。
第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。
找個好躺的地方，雙腳開啟大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒（依照個人能力調整），慢慢再把身體放下來，一共做6次。
第二招-趴臥抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉。
平趴，雙手雙腳開啟約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次。
第三招（進階）-肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重複3-5次。
第四招-抬腿夾臀
雙手雙膝在地上，開啟約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。
第五招（進階）-深蹲
可以訓練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人（所謂的扁身），可以靠這個動作努力練出厚度喔！
雙手平舉、雙腳開啟約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
