【導讀】:雖然已經到了秋天,但是露腿的機會依舊很多,腿上肉肉多的話還是不能放鬆警惕哦!怎麼才能快速有效的瘦腿呢?今天愛秀美小編就跟大家推薦幾個美腿瘦腿絕招。
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雖然已經到了秋天,但是露腿的機會依舊很多,腿上肉肉多的話還是不能放鬆警惕哦!怎麼才能快速有效的瘦腿呢?今天本站小編就跟大家推薦幾個美腿瘦腿絕招。
祕訣1:注意走路姿勢
走姿不正確也會影響腿型。像是走路內八,外八,拖拉等情況都是NG的!挺胸抬頭收腹提臀,雙臂自然擺動,走路的過程總感受腿部肌肉的拉伸才是正確的。雖然常穿高跟鞋也不好,但是偶爾穿一次的話是可以的哦!穿著高跟鞋的時候腿部肌肉自然緊張,適當的肌肉線條會讓腿部更加完美。事後一定要記得按摩腿部,舒緩壓力。
祕訣2:抬舉腳跟
沒有時間堅持運動鍛鍊也沒有關係,做一些簡單的小動作也可以達到很好的瘦身效果的。雙手扶牆,腳尖踮起,腳跟騰空,然後身體下蹲,背部始終保持挺直的狀態,雙腳處於踮起不落下的狀態,注意配合呼吸。重複動作10次左右,每天練習。
祕訣3:按摩雙腿
按摩可以有效促進血液迴圈,促進廢舊物質的快速排出。掌握下面這幾個簡單的按摩手法,可以讓阻塞的淋巴變得順暢,同時還能改善橘皮組織哦!左:用力朝拇指施力,按壓鼠蹊部。中:用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分,輕鬆推走多餘脂肪。右:用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉,以達到舒緩腿部肌肉的目的,並以左右各5次為基準。
祕訣4:抬腿運動
左:抬起一條腿,主要活動膝蓋下方,用力的用腳背向身體上方踢3次,然後再把膝蓋彎成90度,並以同樣的方式踢3次,接著再把背打直,抱著膝蓋靜止5秒鐘。
右:一隻手扶住牆壁保持身體平衡,張開鼠蹊部,用力往與腳跟相反的斜後方踢,堅持3次,主要消除膝蓋重心的負擔。
祕訣5:深蹲
深蹲可以有效鍛鍊下半身肌肉,讓鬆垮的屁屁和大腿肌肉變得更加緊緻有線條。
左:雙手放置於頭部後方手背併攏,肩部開啟胸部挺起,站立時雙腳開啟比肩膀寬,而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。
右:一邊調整呼吸,一邊把臀部放低,為了避免向前傾,大腿內側要與地板平行,然後一邊吐氣、一邊回到原位。