【導讀】:秋季最怕“貼秋膘”,在秋季做哪些運動減肥最健康有效呢?下面跟大家分享一套秋季減肥計劃,從運動和飲食兩方面下手,讓你瘦一整個季節。
秋季減肥運動計劃
1、跳舞
秋天涼爽,最適合運動了,想要趕走秋膘,不妨選擇跳舞,多種多樣的舞蹈形式滿足廣大人群,而且趣味性強,可以消耗熱量和脂肪,還能讓肢體更靈活,最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
2、慢跑
慢跑可以促進身體血液迴圈,加快新陳代謝,從而更好地消耗脂肪,選擇正確的方法進行慢跑,可以很快減肥成功。
3、轉呼啦圈
在轉動呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上運動,可以加速腸道蠕動,將體內囤積的垃圾快速排出,幫助解決便祕的煩惱,同時也能消耗能量,促進脂肪燃燒,每週進行3-4次。
4、跳繩
跳繩能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實,能夠甩掉秋膘,每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。
秋季減肥飲食計劃
1、控制熱量攝入
要減肥,首先要控制主食的攝入量,養成每餐吃七八分飽的習慣,澱粉含量較多及比較甜的食物要儘量少吃或者不吃,此外一些脂肪含量較多的食物也應該加以節制,如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。
2、補充膳食纖維
纖維能夠阻礙食物的吸收,它在胃內吸水膨脹,體積會增大,從而使人產生飽腹感,對於減少食量、控制體重有很大的幫助,補充膳食纖維,可以幫助消化,並將廢物排洩。
筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維,平時不妨多吃。
3、每天一個蘋果
吃蘋果有助於消化,還能減肥,它含有豐富的可溶性膳食纖維,能夠促進胃腸道的健康和蠕動,此外它所含的蘋果酸能促進人體新陳代謝,加速脂肪燃燒。
4、吃點辣椒
辣椒含有一種辣椒素,能夠散發出熱度,加速機體新陳代謝,讓身體燃燒更多的能量,同時還能促進腸胃蠕動。