睡觉哪个姿势瘦腿，拥有许多的女士求美者由于工作中的原因常常的长坐，而且都还没何时可以去锻练自身的人体，进而导致了自身的脚部出现肥胖症的问题，下面分享睡觉哪个姿势瘦腿
睡觉哪个姿势瘦腿1
1、腿部引上
这个动作只要是躺着都可以做，因为它主要是利用下半身的力量去支撑腿部向上伸。首先躺在床上或者地上，上半身放松，保持不动，腿部抬起并且用力向上伸，然后慢慢放下腿部，再抬起另外一只脚。这个动作一双腿分别做20次，利用腿部的肌肉去带动大腿的运动，并且产生拉扯的效果，让腿不断消耗多余的脂肪，缩紧松散的肌肉，腿就会瘦下来。
这个运动除了在睡觉的时候做，也可以在看电视放松的时候做，既不会耽误你的时间，也可以让你的腿瘦下来。
2、臀部训练
睡觉的时候，平躺在床上，然后双腿屈膝并且微微打开，利用大腿的'力量将上半身慢慢抬起来，直到不能再往上升，保持不动，几秒之后，慢慢放下，来回做同样的动作。这个动作会让大腿承受了上半身的重量，并且在过程中不断让大腿的肌肉拉扯到一定程度，让腿部肌肉变得紧实。而且，这个动作的支撑点只有脚尖，这样又加重了腿部的受力，有双重作用。
这个动作做20次，做完之后会感到臀部有一些酸痛，但并不会对生活和工作有什么影响，等身体习惯了之后就不会出现这种情况。
3、侧腿训练
身体侧躺在床上或者地上，双腿并拢，微微屈膝，将上方的腿向上打开，做20次之后，再换下面的腿做20次。这个动作主要是为了使腿部的肌肉在不断拉扯的过程中，不断变得紧实，减掉多余的脂肪。做完了之后，会感觉腿部内侧的肌肉酸痛，这是正常的现象，很快就会消失。在做的过程中，可以放一些音乐或者感兴趣的电视剧，让自己不会觉得枯燥。
4、睡觉
很多人不知道，睡觉也是可以瘦腿的。据相关专家介绍，睡觉的时候，除了能够帮助减肥之外，还可以帮助人们瘦腿。当然，想要瘦腿，就要调整一下睡觉的姿势，可以在双腿下面垫一个垫子或者一个枕头，使得腿部高于心脏，减少腿部的负担从而达到瘦腿的效果。另外也不会让腿型变形，让腿变得又瘦又直。
5、拉筋
拉筋是一种很简单、很常见的瘦腿方式。将腿部放在墙上，或者直接在地上拉筋都可以，只要你觉得适合的地点都可以做。拉筋主要是拉紧腿部的肌肉，让它达到一个让腿部产生酸痛感和拉扯感的程度，保持不动，十分钟之后就可以了。不久之后，你就会发现腿变瘦，效果非常好。
睡觉哪个姿势瘦腿2
1、并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。
3、睡觉
你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
女性求美者在使用这些方法的时候一定要注意，这些方法需要较长的时间才能够达到有效的效果。
睡觉哪个姿势瘦腿3
1、并膝而坐
座姿，两腿闭拢，弯折膝关节，两手腿跟贴紧屁股两侧，脊柱挺直，双臂垂放按着脚后跟。
2、仰躺曲膝
仰躺在地面上，两腿闭拢，随后弯折右膝盖，脚后跟贴往右边臀，另外左手把握住右腿掌。滞留10-15秒后返回原点，换左脚反复姿势。上下各做10-20次。
3、入睡
你没有看错，入睡除开能协助有效减肥还能够协助有效瘦腿。如果你调节一下睡觉的姿势，或在两腿的下边垫一个软垫，且使脚部高过心脏就可以，那样能够合理降低小腿肚的承担，进而具有瘦小腿的功效。
4、按摩瘦腿
根据对腿部穴位的立即推拿可推动脚部的血液循环系统及其淋巴系统循环系统，进而提升基础代谢的速率，协助身体内毒素的排出来，从而可具有清除腿部浮肿的状况。此外，腿部按摩还能合理调整雄性荷尔蒙的代谢情况。
5、脚部上引
这一姿势彻底能够在你边看电视剧的情况下边做，可是要留意品质，做这一姿势的情况下，重中之重取决于运用你的脚部核心肌肉去推动你的大腿根部伸出，那样就能另外瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，随后再换腿做，每侧各做3组!
