【导读】:屁屁上的赘肉是长期堆积的结果,想要快速瘦臀提臀,当然要靠运动了。下面跟大家分享一组瘦臀运动,在家就可以做,性感翘屁屁你值得拥有。
大腿运动
我们在做大腿运动的时候,在家里找一个比较稳定、不会移动的椅子当作把杆。穿着轻便、自在就好,觉得头发会干扰你做运动的话,也可以绑马尾或包头喔。
先将双脚往外旋转打开,一边伸直脚一边做PLIe”(下蹲)的动作。
做完大概八次之後,将膝盖向外撑开,做Passé(单脚曲膝抬腿)。
接着我们将外面的腿向前伸直,并配合手部的抬高运动。
做完八次之後,将腿往外伸直,手由外至内同时运动。
接着将双脚打开,并往下蹲,做PLIe”。重复八次之後,再将小腿收进来,手往上抬。
停止手部的运动,将手停在外侧,并将腿往外踢。重复八次之後,将腿停在外侧,并往上抬。
臀部外侧运动
做完大腿运动之後,我们接着做臀部的外侧及後侧训练。这个训练需要准备一张瑜珈垫及弹力带,如果没有垫子的话,可以用大毛巾铺在地上代替,如果没有弹力带的话,记得保持身体以及双腿的平稳,或是用长条的毛巾。
大腿跟骨盆平行,小腿及大腿呈90度,并将腿往上提。
做完一到两个八拍之後,将腿停住,并接着做小小的Passé。
接着我们将腿往上抬至腹部,重复做一到两个八拍。
慢的抬腿做完之後,我们接着做稍微快一点点的抬腿。
做完几次之後,再将腿往上往腹部靠近,重复八次。
接着,我们将膝盖碰膝盖,脚趾碰脚趾,由慢至快重复。
最後我们停留在脚趾碰脚趾的动作,将腿轻轻往上抬,做最後的放松。
臀部後侧运动
首先,我们先平躺在地面,双手放置身体两侧,双腿与肩同宽。用臀部的力量将身体往上抬,重复几次即可。
接着我们廷再向上抬的地方,在这边做一个小小的Passé。
做完之後,将臀部放下来,双脚并拢,将脚趾靠在另一只脚的膝盖上,把臀部往上提,再做一个Passé。
重复八次之後,另一只脚做跟刚刚一样的步骤。
两边都做完之後,深吸一口气,双脚并拢,最後将身体一节一节的放下来。