堅持做一個月俯卧撐的效果

堅持做一個月俯卧撐的效果，對於俯卧撐這個訓練動作， 我相信大家看到是不會陌生的，俯卧撐,是一種常見的健身運動,接下來小編帶大家一起去看看堅持做一個月俯卧撐的效果。

堅持做一個月俯卧撐的效果1

一，我們並不會因此變成大胸肌的肌肉男

咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增長的話，勢必是需要一定的力量訓練的，比如在健身房裏面進行的擼鐵之類的大強度的無氧運動。

雖然説俯卧撐是一個很好的練胸動作，但是每天40個俯卧撐，這個訓練量，對於我們很多人來説，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。

這也就是説，如果我們想要藉助每天40個俯卧撐，讓自己的胸肌變大，讓自己變成一個大胸肌的肌肉男是一件十分困難的事情，或者説是不可能的事情。

雖然説這樣的訓練量，會讓我們的胸肌受到一定的刺激，從而得到一定的強化，但是想要讓胸肌的維度，也就是胸肌的大小得到明顯的增長，這點點的訓練量還是遠遠不夠的。

如果我們想要讓自己的肌肉力量得到明顯增大，想要讓自己的胸肌維度得到明顯的增長的話，那麼我就要增大自己的訓練量以及訓練負荷。

那我們該如何去增加增加的訓練量，增加增加的訓練負荷呢？一般來説，要做到這一點，有兩個比較普遍的方法，其一就是增大自己每天做俯卧撐的個數和種類，其二就是去健身房中進行一些胸肌訓練動作，這樣給我們帶來的訓練效果就會更好。

二，這樣的訓練究竟會給我們的身體帶來什麼樣的變化

首先，我們得要知道的是，雖然每天40個俯卧撐對於我們很多人來説，運動量不能説特別的小，但是應該是普遍比較小的。

這樣也就是説，我們很多人在每天做40個俯卧撐，做完30天以後，自己不僅不會在身材上看見明顯的變化，而且也很難感受到自己身體上的力量以及其他機能的變化。

咱還得要知道的是，雖然這是一個運動量比較小的運動，但是對於我們很多沒有什麼運動訓練經驗的大眾朋友來説，有運動總是要比沒有運動好的。

也就是説，我們如果從來沒有運動過，肌肉力量和肌肉維度都十分的小，能夠30天每天堅持做40個俯卧撐，也能夠讓我們的身體出現一些變化，比如感覺自己胸肌變大了一點，感覺自己的身體力量增加，感覺自己整個人越來越精神了等等。

堅持做一個月俯卧撐的效果2

俯卧撐——增加肌肉力量

俯卧撐這項運動，能有利於增強全身肌肉的力量。對於腿部、手臂、腰部的肌肉平衡都有幫助。運動鍛鍊，最忌諱的就是三天打魚，兩天曬網。每天去健身房鍛鍊，對於很多人來説都不現實。而每一天做俯卧撐，相比來説沒有時間、地點的限制則比較容易堅持。當你手上的老繭開始厚實，身體整個全身的肌肉感就越發明顯。一段時間下來，你會發現，你比同齡者的肚腩小了很多，身體也好了。

俯卧撐——提高肺活量

肺活量是檢驗男人身體是否健康的重要標準，一個人的`體質好不好，通過他的肺活量也能知道。堅持做俯卧撐，可以提高心肺能力，提高人的肺活量，加快新陳代謝。從零開始每天堅持做俯卧撐，可能開始很難，但是後來一次就能做很多，整個人的狀態都變了。説到俯卧撐一直是很多人的噩夢，也許你半個月前連一個標準的都做不了，1個月後就能一口氣做很多個。

俯卧撐——延緩衰老

人到了一定的年紀，就不得不提到老這個字，而40歲是一個比較尷尬的年紀，既沒有30歲的體能，也不願意步入50歲的圈子當中。空有不服老的心態，卻不注重保養的話，衰老可能會離你越來越近，自制力越發下降，就越難成功，更是對自己一種不負責任的態度。所以想要嘗試，先從一件非常小的事情開始改變。先給自己定一個小目標，每天都做俯卧撐，堅持下去，再看看會發生什麼。或許用不了多久，身體的抵抗力和免疫力都可以得到提高，幫助延緩身體的衰老。

每天做100個俯卧撐，堅持1個月或許就能看到改變。人們往往總是看得見事物的結果，卻看不到背後的付出。人人都羨慕別人的好身材，但其實在這樣的身材，有着很多不為人知的心酸。肌肉不是一時興起就能練出來的，你長時間大量的付出和努力，時間會帶給你想要的一切。你每天的堅持與汗水，正是你努力過的見證。你的時間花在哪，結果就在哪。