高温瑜伽需要的注意事項，高温瑜伽是現在很多減肥人羣所喜愛的一個鍛鍊項目，每週堅持練習幾次高温瑜伽，對於減肥，排毒，塑形都能起到很好的效果，一起看看高温瑜伽需要的注意事項吧。
高温瑜伽需要的注意事項1
練高温瑜伽前先注意熱身
練高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭轉動作，來增加肌肉，韌帶和筋腱彈性，以防止因為突然劇烈運動造成肌肉，韌帶拉傷現象，注意力要集中在主要鍛鍊的部位，集中精神時，血液才會大量流向鍛鍊部位，起到促進鍛鍊部位血液循環，燃燒多餘脂肪的效果。
練習高温瑜伽動作注意事項
練習高温瑜伽時注意全程用鼻子呼吸，沒有特殊要求不要閉氣，慢慢伸展肌肉活動，以防止動作太猛造成肌肉拉傷或骨折等意外事故；所有體位都要配合緩慢呼吸完成。
練高温瑜伽時注意補水
高温瑜伽的練習環境温度高，會給呼吸系統和心臟帶來一定的壓力，初學者容易出現頭暈的感覺，這是正常現象，練習的`時候要注意時間掌握，在開始練習之前要注意喝一大杯水，中途適當休息時也要注意補水，補水應該是分時段小口小口的飲用，這樣才能更好的給身體補充能力，並有助於更好的排出體內毒素。
高温瑜伽一週練習次數
高温瑜伽一節課時間大約為60分鐘，動作編排基本是固定的，練習必須按順序一共動作接一個動作練習，經過一個小時練習後，身體能達到一個平衡境界，練習的最佳次數是一週2次到3次，對於沒有；練習過高温瑜伽的人羣，可以一週一到兩次開始，待適應温度和體式後再循序漸進。
高温瑜伽是現在很多減肥人羣所喜愛的一個鍛鍊項目，每週堅持練習幾次高温瑜伽，對於減肥，排毒，塑形都能起到很好的效果，不過要提醒大家注意的是，雖然高温瑜伽有這麼好的養生效果，但也是有諸多注意事項需要大家重視的。
練習高温瑜伽注意保持頻率
當練習者適應了練習環境温度，體式之後，可以慢慢增加練習頻率，比如每週三節課，但是要注意三節課中間間隔時間不要太長，不要連着三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，要儘量堅持保持。
練習頻率也可以結合高温和常温原一起規劃，一起互補，比如夏天可以多練一些常温靜態瑜伽，春天可以多一些高温和流動性強的課程。
高温瑜伽需要的注意事項2
1、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。
熱瑜伽的高温環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
夏季儘量不要練高温瑜伽
高温瑜伽對場地和温度要求很高，練習者要在38度C以上的高温環境下練習，基本上十分鐘之後就會大汗淋漓，夏季天氣本來就炎熱，待在温度過高的室內活動，更易出現出汗過多，脱水，噁心，疲勞甚至暈厥的現象。如果在練習中感到有頭暈，噁心等不適，應該立刻停下來，到空氣比較流通的地方休息。
注意高温瑜伽的環境選擇
練習高温瑜伽對環境有很高的要求，首先要注意保持室內空氣的良好流通，練習高温瑜伽會使人體大量出汗，如果環境不通風透氣，人體很容易脱水，在練習時出現頭暈，噁心等不適感，練習的時候最好在室內放一個空氣加濕器，在高温，濕度適中，空氣流通的環境下練習。
