胳膊特別粗怎麼快速瘦
胳膊特別粗怎麼快速瘦，隨着夏天的到來，一雙纖纖玉臂從無袖的衣服中露出來，整個人顯得斯文、大方。但是胳膊粗的女生們可是又愛又恨。以下分享胳膊特別粗怎麼快速瘦
胳膊特別粗怎麼快速瘦 1
快速瘦手臂的方法一
1、雙腿跪在地上後左手撐着右手重疊着放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。
2、一邊呼氣一邊將下巴向上抬着，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。
快速瘦手臂的方法二
1、站立，要不挺直，然後上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態，接着將兩隻手臂向兩側展開，注意胳膊一定要伸直了。
2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裏彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三
1、雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。
2、將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向着身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四
肩部的運動也能加速脂肪的燃燒，通過轉動肩部可以加快身體血液循環，減輕身體肩部痠痛。撐開手掌兩隻手臂沿着兩側伸直，順時針、逆時針各做25次，轉動半徑為25釐米為宜。
快速瘦手臂的方法五
該套操能有效鍛鍊上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。
1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4、注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。
快速瘦手臂的方法六
使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練平衡感並起到全身按摩的效果。
1、趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對着身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2、用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反覆10次。
快速瘦手臂的方法七
1、握緊拳頭並把拇指放在拳頭裏面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。
2、維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反覆30次。
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一、伸直打圈
想要瘦手臂，必須通過運動手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以採用伸直打圈這個方法。站直身體挺胸收腹讓雙腳打開和肩同寬，雙臂分別向左右兩側伸直。利用手臂進行內打圈和外打圈的動作，最好一次性做三十次以上，每天做三十組，一天堅持十五分鐘，一個月就有效果啦!
二、做俯卧撐
俯卧撐是一種非常好的運動，尤其對於手臂肌肉鍛鍊的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撐，一天做二十分鐘俯卧撐，堅持一兩個月都能看到效果了。不過，做俯卧撐的方法姿勢一定要正確到位，否則效果沒那麼明顯哦~
三、手舉啞鈴向前彎舉
手舉啞鈴也是鍛鍊手臂肌肉的一種方法，需要瘦手臂的朋友可以在網上購買運動器材啞鈴哦。舉啞鈴可以是坐着或站着，雙手拿着啞鈴彎曲手臂向前舉起，採用一前一後的動作。每天堅持做兩百下左右，堅持一個月相信會看到不錯的效果喲!
四、按摩淋巴
淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，對於瘦手臂來説有着不錯的效果哦。每天晚上洗澡後，是最適合按摩淋巴的，那是身體温和毛孔也稍微張開，也最適合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，塗抹在手臂位置，再進行輕輕的按摩。
手臂粗的原因有哪些
1、肥胖，遺傳
手臂粗的原因和肥胖或遺傳有很大關係，肥胖的`人手臂一般都粗，但減肥也能讓手臂瘦下來哦。而有些手臂粗和遺傳也有很大關係，這樣的情況瘦手臂會比較難，但只要堅持還是有效的。
2、經常搬重物
如果經常搬重物的話，也容易導致手臂變粗哦。而女性經常抱小孩做農活家務活，手臂用力過度，時間長了容易讓手臂變粗。
3、缺乏鍛鍊，淋巴循環差
手臂缺乏鍛鍊也會導致變粗，平常我們少運動，長年把手搭在桌子上，容易造成手臂脂肪堆積。而手臂的淋巴循環差，也容易讓水份滯留在上臂，造成水腫加上血液循環不好，自然就會出現手臂粗的情況了。
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第一，多做伸展運動。
其實伸展運動不僅可以幫助我們起到瘦手臂的效果，還可以起到美腰的作用。首先我們把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我們的腰部要左右扭動，當腰部扭動兩三次之後，把我們的手臂放下來休息5秒鐘，接着再進行重複的訓練。
第二，按摩。
在我們的手臂內側部位，其實有着很多的淋巴結。在平時我們可以多按摩一下手臂內側的淋巴結，可以起到一個排毒減肥的效果。首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右
接着把手臂抬起來之後用另外一隻手順着手腕的方向一路進行推壓。這一個方法是現在很多美容院在減手臂會用到的一個按摩方法。這一個方法不僅可以促進我們手臂血液的循環，同時可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來。
第三，多做瑜伽。
現在瑜伽運動十分的火熱，很多的健身房或者是減肥的機構，都會邀請瑜伽老師來幫助上課。因為根據有關研究，發現瑜伽的每一個動作對於我們身體的每一個部位都會有一定的影響。另外瑜伽不僅可以起到減肥的效果，同時還可以幫助我們塑造一個完美的身形。
如果你的生活壓力過大的話，練一下瑜伽還可以起到放鬆身心的效果。所以我們有空的時候可以去健身房或者是減肥機構學習一下瑜伽動作。在很多瑜伽動作裏面，都可以幫助我們起到瘦手臂的效果。
第四，游泳。
在眾多的瘦手臂運動減肥方法當中，小編最推薦大家的就是游泳。因為在游泳的過程當中，我們的手臂需要用到更多的力氣去滑動。而且游泳這一項運動比較適合皮脂薄的女性朋友。因為在水中運動會讓我們的皮脂增厚。在我們日常生活當中，每週抽出三天或者是4天的時間去進行遊泳。長時間堅持下來之後，你就會發現自己的手臂有很大的變化。
