做俯卧撐的器材有什麼，在生活中，有很多人喜歡做運動的，運動的方式有很多，其中俯卧撐是很常見的的，有些人在做俯卧撐的時候會藉助一些器材，下面小編分享做俯卧撐的器材有什麼？
做俯卧撐的器材有什麼1
1、俯卧撐：
（鍛鍊目標：胸大肌、雙臂肱二頭肌等)
before：咱們男生總是兩手一拍，直接趴在地上啦……
有地板還好，滿地灰塵也沒轍。一來不衞生；二來，身體總量壓在手掌上很快就會有麻木感，很難起到鍛鍊作用。
now：俯卧撐小支架，名稱就叫“”俯卧撐新式“俯卧撐”，不僅解決了不與地面直接接觸的機會，手柄上鑲嵌的透氣海綿，也為俯卧撐增加手掌的舒適感。
價格：約70元
2、握力器：
（鍛鍊目標：手部肌肉，促進血液循環，特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。
before：沒有電子計數量。
now：這種全新握力器，採用電子計數功能，可量化鍛鍊強度。手柄也是舒適的流線型，另外，豐富多彩的顏色可以解除長期鍛鍊中產生的視覺疲勞。
價格：約60元
3、拉力器：
（鍛鍊目標：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
before：兩頭分別是手柄，沒有可以蹬腳的設計，當鍛鍊者用腳去踩手柄練習手臂力量時，不僅不容易發力，還容易出現危險。
now：此款拉力器在老式的基礎上，增加了腳蹬，同時也增加了安全係數。
價格：約130元
4、啞鈴：
（鍛鍊目標：各類上肢肌肉，對女生而言，做“飛鳥”練習，還可以防止胸下垂
before：似乎只有在健身房才有，印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”，擺在家裏，不僅難看，且有被老媽當廢鐵賣掉的危險……now：瞧瞧這幾副新式啞鈴，女生都愛不釋手。摸上去，材質“更温柔”了，採用無毒無害的PVC膠，避免在鍛鍊中擦傷，尤其是色彩斑斕的外衣，甚至都會忽略它是有“重量”的器械。不僅可以根據個人情況調節啞鈴重量，還方便拆卸，不需要時可以將啞鈴片卸下，方便收藏。
5、腕力器：
（鍛鍊目標：男士小臂力量及肌肉
before：有嗎？
now：本款最大的優勢就是將與皮膚接觸的部分全部採用透氣性海綿，防止鍛鍊者在鍛鍊時由於出汗而引起打滑。另外，此款腕力器將手腕反折在器械裏，提高了安全係數。
價格：約80元
6、雙滑輪：
（鍛鍊目標：鍛鍊腰腹部肌肉，為仰卧起坐而設置。
before：之前，我們做仰卧起坐時，總是狼狽地尋找重物壓住小腿，自己在那頭拼命掙扎……now：現在只要雙腿跪在地上，雙手放在輪子兩頭的手柄上，舒服地利用雙輪來回滾動來鍛鍊，這樣很容易減去腹部的脂肪。
價格：約60元
7、可拆卸呼啦圈：
before：曾經的呼啦圈又難看又佔空間，不用時，甚至找不到一個收存它的空間。
now：現在好了，這款可拆卸呼啦圈可以根據自己的需要安裝，不用時可以拆卸下來，更大程度的節省空間。注意呼啦圈內部，有小小的凸起顆粒設計，這是按摩墊，旋轉時為腹部增加按摩效果，減肥、按摩兩不誤。
價格：約80元
8、可計數式跳繩：
before：各類把柄，有木製，也有和伸縮的塑料製品……
可惜不會“計數”。
now：這種包一層薄PVC材料的跳繩，增加了韌性，在手柄上還增加了電子計數器，免去了自己邊數數邊鍛鍊的煩惱。
價格：約120元/套（包括一副啞鈴)
做俯卧撐的器材有什麼2
俯卧撐的最佳時間
關於俯卧撐的鍛鍊時間有研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。據此而推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：——21：00
各時段運動都有利弊。如早晨時段：進行劇烈運動後可促使交感神經興奮，這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態，對健康有害。
此時的血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易導致低血糖。在上下午時段運動，受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
有現代運動生理學研究表明，人體體力的.最高點和最低點受機體“生物鐘”控制，一般在傍晚達到高峯。
比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。
綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，最好是再晚飯前，經過一天的活動分泌活躍，身體的承受能力比較高，消耗掉午飯的剩餘能量。
晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可減少肌肉痠痛感，有利於身體健康，且方便堅持下去。
晚上做俯卧撐好嗎？
普通人做俯卧撐僅僅是鍛鍊身體，不需太拘泥於時間，晚上也是可以做俯卧撐的，睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。最好是晚上8-9點做，太晚做俯卧撐會由於身體興奮很難靜下來，可能會影響睡眠；太早做，會由於剛吃完飯易影響消化。
俯卧撐一次做多久好？
做俯卧撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
間隔時間
最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯卧撐建議每天1－2次，每次3－4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。
指導意見
1、一般晚間運動是不提倡的。
2、根據個人習慣，早上起來進行鍛鍊不太OK，改成晚間進行鍛鍊也不是不可，但要注意以下幾點：
（1）鍛鍊貴在堅持，每天在此時進行練習是可以的，但你要明確進行運動的目的。
（2）運動的時間和強度要適度，以不影響晚間休息、不影響學習或工作為基本。
注意事項
1、運動量不宜一次過多或過少，注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。
2、根據個人體質狀況，控制合適的運動量並長期堅持。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。
4、在一天的時間裏，早上和晚上進行鍛鍊為宜。同時，在空腹的狀態為宜，不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。
5、 要培養和改正生活習慣，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽煙喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衞生。
