怎麼鍛鍊心理抗壓能力,活着就會有壓力,壓力真的是隨處都有,但是我們不能被壓力給壓垮。我們能夠很好的處理自身的壓力,也是一種很棒能力。以下分享怎麼鍛鍊心理抗壓能力
怎麼鍛鍊心理抗壓能力1
1、減少自責,關注進步
在工作或者是學習中,做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好,不完美的地方。如果在盡力了的情況下,看看自己工作或者是學習中做到的好的地方,給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責,時常關注自己生活中的進步。
2、降低期望值
很多時候,一件事情失敗了,跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望,過於高了。那麼當你做完事情反思後,你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望,心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大,失望越大。
3、轉變自身的思維模式
制定一定的工作,學習計劃,然後樹立做事情成功的的信心,堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化,完成後在任務後面打一個勾,然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間,你就會逐漸發現自己優點,同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。
4、尋找宣泄的渠道
很多時候有了壓力,最好的方式不是憋在心中,而是將壓力宣泄出來。但是壓力的宣泄不是隨心所欲的。比如,你壓力很大,你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候,可以寫寫東西,去跑幾圈,摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。
5、增強身體鍛鍊
別以為去鍛鍊身體,不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊,讓身體強壯,會提高人體自身的免疫力,讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時,在你增強身體鍛鍊中,看着自己的身材一天比一天好,你的心情自然會很愉悦。另外,在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。
6、做好提前準備
這一點不是説你在做事前,把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備,做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時,你還會因為工作沒有想象中那麼差勁而高興,不會認為自己真的是失敗到底
怎麼鍛鍊心理抗壓能力2
怎麼樣抗壓能力變強
不斷去增加自己可以承受的任務數量
在平時比較輕鬆的環境下,可以要求主管給自己多一些任務,慢慢的增加,在壓力的環境下成長,以後碰到過多的壓力,就不會那麼害怕了。
有良好的作息和生活規律
在感覺到壓力的時候,不要硬撐,記得適當的休息,和朋友聚會,讓自己的身心處於相對愉悦的狀態,你越來越焦躁,事情會完成的越來越慢。
管理好自己的時間觀念
很多人其實是有能力在抗壓的環境下立足的,但是很多時候沒有明確的時間觀念,喜歡拖沓,導致可以完成的事情需要拖好幾天,這一個要重視。
如何增強抗壓能力
對於一些不公平的事情應該坦然看待。坦然面對生活中的不如意,在社會中生存,每個人都應該將心態放平,即使有不公平的待遇,也要積極的去面對。
培養認知能力,增加幽默感,要有自信心。當一個人相信自己可以克服困難,相信一切災難都可以克服的時候,一個人的內心將會變得更加強大。
多閲讀勵志書籍,增加抗壓能力。隨着網絡信息時代的到來,越來越多的年輕人思想都會更加先進,多看一些有意義的文章,才能夠對任何事物有更深刻的.理解,將心態才會放平。
多鍛鍊身體,提高自己的意志力。加強鍛鍊,每天堅持跑步,或者是練太極拳,跆拳道,不僅強身健體,還會培養艱苦耐勞的品質。所以增強抗壓能力很重要哦。
對於特別多的過錯,不要對自己有自責心,應該對事情肩負起更大責任。生活中的風雨就是在鍛鍊自己,更多的缺陷就是在培養自己的抗壓力,在激發自己更大潛能。
怎麼鍛鍊心理抗壓能力3
要有一個健康的心理
提高心理承受能力要求我們有一個健康的心理。我們要明白一個道理,那就是我們做任何事都存在成功和失敗兩種結果,以及快樂和痛苦兩種選擇。很多人的成功是建立在無數次失敗的基礎上的。有喜怒哀樂才是真正的人生。
加強分析能力
挫折坎坷是人生不可避免的。要分析自己的失敗原因。以表白失敗為例,是自己的方法不科學?那要找到正確的方法。是自己的魅力的不夠?那麼提升自己的形象。總之分析原因,正視現實,而非選擇一死了之的逃避,這樣的悲劇是可以避免的。
不給自己逃避的空間
工作不好,老公養我;這件事不會做,同事一定會幫我……其實這就是一種逃避,縱容自己的心理能力弱勢!所以你需要樹立獨立意識,培養解決問題的能力。因為研究表明,缺乏獨立意識,缺乏戰勝困難的信心、勇氣和能力,是心理承受能力差的根源所在。
提升眼界
困於自己的小圈子,眼裏看不到大千世界,發現不了其他地方的美,以為自己看到的就是全世界。哇,不要這麼悽慘。不要宅了,走出去,發現世界,你會發現天涯何處無芳草的;眼前的一時黑暗是暫時的,光明需要我們去等待,去發現。
有目的地進行心理訓練
心理和身體一樣,通過一定的鍛鍊活動能促進健康。在培養心理承受力方面,“挫折教育”和“耐錯教育”都是非常重要的。比如晚上一個人在家看看恐怖片,或着試着在沒有別人陪伴的情況下出國旅遊,都是快速提高心理承受力的妙招噢。
勇敢的去經歷
走遍了很多的山,遇到了很多的人,看過了很多的事以後,人的承受能力會強大很多。每個人的胸懷都是被撕扯大的,我們每個人都會有痛苦,但經歷的多了,小痛苦對你而言就不算什麼了。
領略一次極限
其實遊樂園的過山車,大擺錘可以鍛鍊一個人的抗刺激能力。而蹦極或者一些極限運動會讓你思考,挑戰自己的極限,就像真的面臨了死亡一樣,如果連死都不怕了,其他的困難就不算什麼了。