運動前吃什麼能快速補充體力，運動員因為每天的運動量是非常巨大的，因此我們知道運動員們，他們平時在承受高強度訓練的同時，必須有意識地控制各種元素的攝入，以下分享運動前吃什麼能快速補充體力
運動前吃什麼能快速補充體力1
1、運動前吃什麼好巧克力
運動中人體要消耗大量糖原，運動前適量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現，還能幫助消除疲勞。燕麥片
燕麥中是有着豐富的膳食纖維的，食用吸收之後，可以轉化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B羣成分，則是能幫助將碳水化合物轉化為能量，在運動前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補充能量的。香蕉
香蕉是運動前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素、糖分等物質，能幫助迅速的補充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素，可以幫助減少運動抽筋的機率，再加上香蕉是比較消化吸收的，不會給腸胃造成大的負擔。酸奶
一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一，還含有蛋白質，且也比較容易被消化吸收，在運動前喝杯酸奶，可以幫助補充能量。杏仁
運動之前吃上一把杏仁，能快速的補充營養，為運動儲存能量，類似的食物還有像花生、榛子、松子、開心果等堅果類食物。全麥麪包
運動前吃上一塊全麥麪包，能緩解飢餓，有效的提供能量，而且還能幫助調節體內碳水化合物、蛋白質、脂肪的平衡。蘋果
蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。温開水
在運動之前，需要適量的補充水分，打羽毛球之前半小時喝上適量的温開水，能充分的滋潤身體，及時的補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏、身體脱水等問題。水果和蛋白飲料混合物
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，可以把蛋白飲料和水果混合在一起，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質！糙米飯
糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在運動之前半小時吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時精力充沛。
2、運動前不能吃什麼碳酸飲料
運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現胃脹胃痛，打嗝等現象。口香糖
運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內，易引起胃部的灼燒感從而產生噯氣甚辛胃痛，且運動中嚼口香糖不利於口鼻呼吸，有悖於安全運動的原則。辛辣食物
運動之前食用辛辣食物不是一件明智的事情，因為它可能會導致胃灼熱。其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導致胃灼熱。高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，進行運動鍛鍊，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完高蛋白食物之後就去運動，會給胃部帶來很大的負擔。生冷蔬菜
運動前，不能生食蔬菜，尤其是葉類菜。也就是説，運動前不能吃蔬菜沙拉、蘸醬菜、涼拌菜之類的。生冷蔬菜會導致腹脹和排氣，給運動造成不便。
3、運動前的飲食原則運動前要選擇温熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用温熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的温熱食材,如辣椒、胡椒等。要適量補充碳水化合物
儘管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓着肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的`熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。運動前適當吃些醣類食物
如水果、麪包、飯和麪,既容易消化、又提供醣類,如此一來運動才有能量。醣類食物中,升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢,可以長時間為活動的肌肉供應醣類。運動前正確補水
運動前飲水的基本要求是在運動前不能有口渴感，如果運動前你都感覺到口渴，那麼就意味着，你的身體還沒開始運動就已經處於輕度脱水狀態。而運動前，身體充分的水合狀態對於推遲出汗導致的脱水是具有重要意義的。一般來説，在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。在運動前10-15分鐘，喝200-350毫升的水。
4、運動前多久吃東西合適
至少30分鐘。
當運動鍛鍊的時候，血液將會流入正運動的肌肉中，而留較少的能量用來消化。因此在運動前吃完東西就馬上運動的話，機體不得不應付消化需求，把它的能量用來消化食物，容易導致腸胃負擔過重，消化不良，引起腸胃不適，因此要至少提前30分鐘吃東西，當然如果要吃很豐盛，甚至是吃的油炸、脂肪高等不易消化的食物，可能需要提前2-3小時的時間食用。
運動前吃什麼能快速補充體力2
長距離跑之前：
長跑通常被定義為60分鐘或更長時間。美國桑福德體育科學研究所（Sanford Sports Science Institute）的運動營養師利茲·卡斯帕萊克（Lizzie Kasparek）表示，長跑訓練前的飲食就相當於比賽當天需要吃的早飯。
長跑比短跑需要消耗更多的能量，這就意味着跑前所吃的食物相對較多，消化的時間也更長。所以，卡斯帕萊克建議跑者提前2至4個小時攝入食物。
“無論你給自己幾個小時還是隻有一個小時消化，都要專注於攝入碳水化合物，” 卡斯帕萊克説。因為碳水化合物是身體優先被使用的，它能快速地為身體提供能量。像香蕉、燕麥片、米飯、百吉餅、花生醬等是比較好的選擇。
推薦：一小碗燕麥片，上面放幾片香蕉。如果你的胃過於敏感，可以選擇攝入半個百吉餅配花生醬或白米飯。
衝刺/間歇訓練之前：
通常，衝刺訓練不會持續超過60分鐘，這樣的訓練雖然時間短，但是強度很大，消耗的熱量並不比長跑少。因此，你仍需要攝入碳水化合物，另外有些跑者也可能需要補給蛋白質。
“你需要為你的身體提供快速碳水化合物，讓其能夠立即使用。” 卡斯帕萊克表示。
推薦：普通酸奶配藍莓或香蕉，或少量幹麥片配花生醬。
輕鬆跑之前：
卡斯帕萊克表示，絕大部分輕鬆跑之前不需要攝入食物，因為它消耗的能量並不多。
如果是早晨進行輕鬆跑，那麼在跑前不需要吃任何食物，跑步結束之後吃早餐用於身體恢復即可。此時的早餐除了攝入碳水化合物之外，還需要15到25克的蛋白質。
如果是下午進行輕鬆跑，就省略掉你的下午茶，但卡斯帕萊克建議要吃晚餐。
推薦：早上跑後攝入雞蛋搭配烤麪包或牛奶搭配燕麥片。下午或晚上跑後攝入魚類搭配米飯。
比賽之前：
賽前在飲食方面的一大禁忌就是吃陌生的食物。如果是進行短距離的比賽，比如5K或者10K，那麼賽前所吃的食物應該和衝刺/間歇訓練前所吃的食物大致相同。如果是進行半馬或者全馬的比賽，賽前所吃的食物應該和長跑訓練前所吃的大致相同。但要記住，一定給自己留出充足的時間消化。
運動前吃什麼能快速補充體力3
運動前可以吃什麼零食？
如果你的日常飲食足夠健康，每天攝取了足夠的熱量來支持你的運動，那麼你基本不需要在鍛鍊之前吃些東西。但是如果你想保持你的能量水平，那麼吃一些零食也許是個不錯的選擇。
選擇正確的零食有助於保持你的能量水平。同時為了確保你在運動之前身體的含水量是充足的，專家建議在開始鍛鍊前的1-2小時，你可以喝16-20盎司的水。
專家認為，運動前最好是食用低脂肪的零食，大約100-300卡路里的熱量，能夠提供給你運動所需要的蛋白質和碳水化合物。其中碳水化合物給你提供所需的燃料，蛋白質是有助於增長肌肉。
運動前你可以嘗試的美味零食：
1、搭配有肉桂和藍莓或者蔓越莓乾的燕麥；
2、加黃油和香蕉片的全麥麪包；
3、酸奶水果冰沙；
4、希臘酸奶低脂格蘭諾拉麥片和漿果；
5、半個火雞三明治；
6、用生蔬菜蘸鷹嘴豆泥；
7、全麥餅乾和低脂奶酪1盎司；
8、奶酪和蘋果或香蕉；
運動後不能做什麼？
不宜立即吃飯。
運動時，特別是激烈運動時，神經系統中管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制性影響。它需在運動結束後經20—40分鐘以後才能恢復。如果急忙吃飯，將會增加消化器官的生理負擔，引起功能紊亂，嚴重者甚至造成眾多的疾病。
不宜蹲坐休息。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，並加快恢復體能、消除肌體疲勞。
不宜貪吃冷飲。
運動往往使人大汗淋漓，隨着大量水分的消耗，運動後總讓人有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，並誘發腸胃道疾病。
