幫助減掉大腿贅肉的瘦腿操，相信每一位女生都希望自己能夠擁有魔鬼般的身材，尤其是一雙纖細的大長腿，但是現實世界總是那麼的殘酷，有不少女生深受大腿贅肉的困擾，今天為大家準備的內容是幫助減掉大腿贅肉的瘦腿操，看完趕緊動起來吧！
幫助減掉大腿贅肉的瘦腿操1
前側運動一：
（左)儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
（右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
前側運動二：
（左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
（右)抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內按壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、按壓。俯卧在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的.腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝
此一動作要領為用力按壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。睡前的小腿、腳踝運動。
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰卧在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二：
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。
幫助減掉大腿贅肉的瘦腿操2
椅上踮腿
目標：大腿和四頭肌
1、 站立，身旁放一個椅子或者矮凳子。
2、 左腳踩在椅子上面，保持腹部收緊，背部挺直。
3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右腳。
4、 做十次，保持左腳在椅子上面。換腿重複。
側腿舉
目標：大腿和大腿內側
1、 右側躺在地上，右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。
2、 放鬆左腳，腳趾朝向上方，舉起左腿45度。
3、 放下左腿，做20次，換腿重複。
彎曲伸展
目標：大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上，兩手位於肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。
2、 舉起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿，直到與地面平行，膝蓋彎曲。
4、 做20次，換腿重複。
側腿畫圈
目標：大腿肌肉、大腿內側
1、 站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部。
2、 舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量。
3、 收腹，做20次，換邊重複。
滑冰跳
目標：大腿、四頭肌、大腿內側、小腿
1、站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲。
2、向右邊跳離30釐米左右，以右腳開始。着地時兩腳依舊併攏。
3、跳回原來的地方，堅持1分鐘。
