【導讀】:大腿粗讓不少女生煩惱不已,怎麼減大腿上的贅肉最快最有效呢?其實大腿粗的原因不相同,瘦大腿的方法也不同哦!下面先來看看你屬於哪種粗腿類型吧。
大腿粗的類型:肌肉型 脂肪型 水腫型
腿粗其實也分不同類型的哦!想要快速有效的瘦腿,首先要分清自己是哪種粗腿類型,才能對症下藥。下面針對不同粗腿類型,給大家提供了相對應有效的瘦腿方法。
肌肉型腿怎麼減?
肌肉型:肌肉轉化為脂肪
肌肉型粗壯的大腿多為運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動後,由於肌肉組織突然沒有了往日的運動,漸漸轉化成為脂肪。 所以,解決這種問題,需要相當長的時間。
瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”
動作a:雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。
動作b:雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。
動作c:雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
tips:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這幾個動作多做一遍,也就是説這幾個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
脂肪型腿怎麼減?
脂肪型:運動不足造成的鬆弛
隨着年齡的增加,脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足,形成所謂的脂肪型大腿。
瘦腿方案:為了保持良好的腿部線條,每天都要進行鍼對性的局部運動。其中,伸展運動是大腿健美的最有效的一種方法。
動作a:兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;
動作b:或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
tips:這種鍛鍊也可在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側卧,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
水腫型腿怎麼減?
水腫型:難以消除的浮腫
浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間,兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
瘦腿方案:多做瘦腿按摩。
(1)具體動作:
a.將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然後慢慢恢復。
b.將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強,效果也會更明顯。
c.在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。
(2)按摩穴位:
湧泉穴:彎曲腳趾,腳掌上就會出現凹陷,減輕腿部疲勞等。
血海穴:在膝蓋內側上方三根手指的位置,促進血液循環。
三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置,消除肌肉緊張。