動態拉伸有什麼作用

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動態拉伸有什麼作用，對於經常久坐的人羣來説，維持健康的唯一選擇就是運動。多種多樣的運動令人眼花繚亂，很多人都喜歡較為輕鬆的運動方式，下面和大家分享動態拉伸有什麼作用。

動態拉伸有什麼作用1

首先，讓身體得到很大的伸展。有很多上班族和住在家裏的人不喜歡運動，因為運動不僅浪費時間，而且有時運動過多，這會使他們的背部疼痛。但事實上，運動前後做伸展運動，並且在運動開始時不要做太多太多的運動，並不是背痛的情況做伸展運動，也可以讓身體慢慢向上伸展，特別是對於一些長時間坐在電腦前的人，應該做的運動應該是兩小時後站起來伸展身體，這樣也可以減少腰椎間盤突出症等疾病的發生。

第二，讓你的身體看起來更好。很多女運動員喜歡在運動後做拉伸運動，因為拉伸後身體不容易長出肌肉，特別是對一些喜歡跑步的人來説，更需要做拉伸運動，這樣小腿就不會長出肌肉。對於愛美的女性來説，小腿的長度會影響美麗。拉伸後，它們不容易長出肌肉同時，伸展後要拍拍腿、大腿和大腿，這樣不僅能促進血液循環，還能減少肌肉長度的機率。第三，促進增長和發展。在生長髮育的關鍵時期，孩子們應該每天做一些運動來促進身體的生長髮育，而每天的舉重運動可以增強身體的抵抗力，拉伸骨骼來促進骨骼的生長髮育，並且可以長得更高。尤其對於青春期的男女來説，這個時期是長高的最佳時期。應該做更多的伸展運動，這樣他們可以長得更高更快。

當然，運動在很大程度上會增加我們的身體健康，有非常多的好處。不過運動的同時也一定要做好營養的補充哦！

動態拉伸有什麼作用2

動態拉伸的概念定義為是一種有針對性的功能性拉伸練習，練習時應採用運動動作，以使身體能更快適應接下來的活動。動態拉伸涉及多關節、多肌肉和多平面的拉伸動作模式，而靜態拉伸卻是注重單關節、單肌羣和單平面的.拉伸練習。

動態拉伸練習和靜態拉伸練習最大的區別是：動態拉伸過程中，肌肉突然被拉長就會引起牽張反射效應，肌肉、關節、肌腱和韌帶均會在這種狀態下反射性收縮，從而在增加動作幅度的同時提高功能動作能力，如手足爬行和後退弓箭步轉體就是典型的例子。動態拉伸練習能夠在提高力量、柔韌性、平衡性和協調性的同時為身體的活動進行熱身。準備活動中採用動態拉伸練習將會使訓練事半功倍，大受裨益，這是靜態拉伸練習所無法比擬的。

動態拉伸與靜態拉伸的作用

準備活動可用於多項身體素質的適應性訓練，包括提高肌肉力量、耐力、柔韌性，矯正肌肉的大小失衡狀態。動態準備活動的優點在於能夠快速、全面且充分地活動身體。合理有效的動態準備動作可強化身體素質，提高運動水平，加強肌肉力量，提高爆發力、速度和靈敏反應。

早在20世紀60年代就有研究證明運動前進行靜態拉伸不會提高短跑運動成績，但其仍被很多教練員和運動員視為一般的準備活動方式。隨着不斷深入的研究，很多研究表明傳統的靜態拉伸會使力量、速度和爆發力下降。跳深作為爆發力的一個有效評價指標在靜態拉伸後出現了下降的現象。由此可見，靜態拉伸會嚴重影響運動水平的發揮，特別是那些對速度和爆發力有較高要求的項目，如田徑項目中的短跑、跳躍、投擲以及短距離游泳、舉重等。靜態拉伸後運動能力下降可能與拉伸練習時的肌肉拉伸形式及活動方式直接相關，運動能力的下降可持續60分鐘。

一直以來，各國科研專家正在致力於探索導致這一現象的根本原因，但是一直沒有明確的理論解釋，其中一些研究認為，原因在於反射敏感性減弱，肌肉、肌腱韌度或神經激活能力下降等。因此，運動員在正式運動或比賽前1個小時要避免或減少緩慢的靜態拉伸練習。

長期以來堅持一種觀點：靜態拉伸練習可以預防與肌肉和韌帶相關的運動損傷。但是，一項關於預防下肢運動損傷的實驗研究，即對1538名新徵男兵進行12周的靜態拉伸訓練後發現，預先進行靜態拉伸並未使運動損傷率下降。導致運動損傷的原因是多方面的，而柔韌性只不過是其中一方面。疲勞和運動量被視為自發性肌肉損傷的兩大誘因。合理的準備活動和充分有效地熱身練習有助於機體進入最佳狀態，從而預防運動損傷。

與靜態拉伸的準備活動相比，動態準備活動可更大程度地升高中心體温。一般，體温較低時極易發生肌肉拉傷和關節扭轉，而通過動態拉伸這一熱身機制可有效地預防此類損傷。動態準備活動是模仿人在正式練習中的運動形式和速度。這樣也會減少運動損傷，因為正式練習中的運動形式和動作幅度在準備活動中已經得到了相應的鍛鍊。這種模仿訓練動作的熱身是靜態拉伸練習所不具備的。

動態拉伸有什麼作用3

靜態拉伸

靜態拉伸就是把自己的身體擺放到關節活動度極限位置附近，然後保持這個動作持續10-30秒左右，感受到肌纖維被拉伸的感覺即可。例如側壓腿這個動作就屬於靜態伸展。其實我們生活中常説的“拉筋”、“壓腿”等動作都屬於靜態拉伸。