8個輕鬆減壓瑜伽操教程，陷進生活中，女性因為工作壓力大，會通過練習一些瑜伽來減壓。而瑜伽對女性來説是非常好的'，下面是小編給大家分享的8個輕鬆減壓瑜伽操教程！
8個輕鬆減壓瑜伽操教程1
1、踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
2、貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝卧撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反覆做10遍。
3、坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
4、坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
5、站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
6、肩橋式
仰卧，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做10遍。
7、犁式
仰卧，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰卧姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。
8、嬰兒式
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭着地。盡力舒張脊背，雙手儘可能前伸。保持一會兒，反覆做5遍。
瑜珈不只是健身場館的事。其實，在生活中，任何的地方，只要你有時間一樣可以進行瑜珈運動，一起來實踐吧！
8個輕鬆減壓瑜伽操教程2
1、扭坐
坐在地上腿伸直，右腿跨過左大腿，伸直左腿，並確保右腳掌貼合地面。交叉右腿和左手肘，舉起左手。把右手放在身後支撐背部，保持右手平放在地上。坐正，保持脊椎伸直。扭頭看右肩膀，持續30s。換邊重複！
2、站姿俯身
呼氣，身體前屈。把雙手放在腳旁邊的地上（如果做得到，可把自己手肘放在地上）收緊膝蓋和大腿肌肉，吸氣8s，呼氣16s。調整呼吸，讓每次呼吸的時間週期變長。（PS：如果感到腿部或背部肌肉拉扯疼痛，可適當彎曲膝蓋讓自己不那麼難受）
3、站姿扭轉
站姿，雙腳分開與肩同寬，腿部撐直，雙手抱頭，前臂撐緊與地板平行，慢慢扭轉頭部朝向左側。
4、仰卧舉臂
仰卧，背部完全着地，雙腳併攏，膝蓋彎曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，慢慢舉起雙臂並指向斜上方。
5、仰卧屈腿
仰卧，背部完全着地，雙臂伸直撐在地板上，雙腳併攏，慢慢抬起雙腳離地，膝蓋自然彎曲，雙腳抬高直至腳趾指向天花板，臀部儘量抬離地板，保持身體平衡。
6、坐姿屈腿
坐姿，雙手撐在肩膀後方，雙腳併攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，並擺動腿部朝向身體左側，背部微微後傾並打直。
7、側伸展式
站姿，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直指向身體兩側，肩膀慢慢向左下方傾下，左手指向斜下方，右手指向斜上方。換邊重複。
8、側三角式
站立，雙手放於身體兩側。右腳向側跨出一大步，雙手向兩側平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。上半身向右側彎曲，雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。
