做運動的動作，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以很好幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，明白做運動的動作，就快快動起來吧！
做運動的動作1
1、平板支撐。
平板支撐能鍛鍊核心肌肉羣。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
2、腳踝訓練
腳踝是男性鍛鍊最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，儘量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。
3、側弓箭步
大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。
4、箭步蹲。
這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭於凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以説是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。
6、有氧操
有氧操種類繁多，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，但動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，所以建議初習者或體能條件不好的朋友應在自己能夠達到要求是再做有氧操。
7、單車
健身房的動感單車以及室外騎行都非常適合有氧訓練，它能讓運動者在短時間內出大量的汗，並且全身肌肉和身體的協調性都得到了很好的鍛鍊.
8、跑步(快走)
户外跑步和跑步機皆可。如果條件允許，在跑步機上跑步放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，減肥效果更加明顯。而在户外跑步一定要先做熱身運動。
9、交叉踢腿
練習者仰卧在牀上，兩手叉腰或下垂體部兩側，雙腳筆直抬起與牀成45度角，然後兩腳做交叉運動，重複20次。
10、抬臀
練習者仰卧在牀上，兩手叉腰或下垂體部兩側，一隻腿屈膝，另一隻腿筆直抬起與牀成45度角，利用腰部力量將臀部抬起，重複10次。換腿再重複10次。
做運動的動作2
攤屍式（Savasana）
這種姿勢又稱為死亡姿勢，或者是rtasana（mrit-TAHS-anna）Mrta 的意思是死亡。
説明：攤屍式據説是最容易完成的瑜伽姿勢，但也是最難掌握的姿勢。無論訓練要求其他的瑜伽姿勢可能仿照自己的平衡、力量還是靈活性，保持無需努力或無需盡力之意識的挑戰都可能是最能體現我們所涉及的身心結合的探討情況。
藍色陰影區域顯示的是主要承重結構，包括最主要的曲線
在攤屍式中，完全負重接觸地板的結構展示了身體的主要曲線。這些曲線包括腳後跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和頭骨的後表面。
遠離地板的結構反映了身體的次要曲線，尤其是腳踝、膝關節、腰部和頸椎背部的圓角面。
不同個人的手臂接觸點也大不相同，而且手臂也可以安排成各種各樣的姿勢。
呼吸：深度狀態的安靜意識與睡覺截然不同，而是這種姿勢中常見的一種經歷。在攤屍式中，身體完全處於靜止狀態，其新陳代謝也擺脱了應對重力的需求，這就使得可以進行所有呼吸練習中最難的一種：充分意識到—但不是控制—呼吸動作的行為。
通常，當意識到在呼吸時，在某種程度上就會改變其自然的節奏。當尚未意識到呼吸時，就會受到自主的衝動與下意識習慣的共同驅使。當呼吸的自然動作中並列出現主動意識與放棄時，就有可能使得真正放棄這一強大的實現成為一種意志行為。
膝到胸式（Apanasana）
説明：Apanasana 是理療瑜伽的其中一種重要工具，因為其簡單又便於練習，直接將呼吸與身體動作連接在一起。在這種簡單的串聯瑜伽動作或序列動作中，雙手放在膝蓋上，吸氣並使腿遠離身體。而呼氣時雙腿會向着身體移動。這一動作可通過多種方式來實現：通過極其平緩的呼吸動作、簡單的肢體動作或者更為有力的脊柱動作。
呼吸：Apanasana 在呼氣時刺激隔膜向上釋放，膝蓋捲入身體，可以主動使用腹肌和髖關節伸肌，也可以使用手臂使大腿在腹部上下抽動，並使腹肌和髖關節伸肌處於被動狀態。
下背緊張感可能是由隔膜緊繃造成的。執行膝到胸式是一種簡單有效的方式，可通過移動腹部的內件來幫助脊柱下部，併為腹部肌肉創造更多的隔膜空間來形成姿勢性支撐。
橋式（Setu Bandhasana）
説明：在這一姿勢中，要想找到完全的髖關節伸展且在髖關節處沒有內收或者外部旋轉，這可能是一項不小的挑戰。如果膕繩肌和大收肌不夠強壯，那麼臀大肌可能就會進行太多的'動作並將腿拉至外部旋轉，而其他的內收肌（例如，恥骨肌）可能會通過刺激將雙膝並在一起，而且還會彎曲髖關節，或者是股直肌可能用來伸展膝關節，但也會妨礙伸展髖關節的能力。
雖然雙膝的最後姿勢是彎曲的形狀，但是形成這一姿勢的動作是其中一種伸展動作，因為這是從較為彎曲狀態變為不太彎曲的狀態。
抬高肩胛骨會將肩胛帶移向地板，隨後就會使胸腔提升並遠離地板。在這一姿勢中，不要壓緊肩胛骨或者將其拉向背面，這一點非常重要，因為該動作會使肩胛骨遠離頸椎，從而留下彎曲的頸部獨自承受上肢的重量。
總而言之，需要考慮許多肌肉動作才可以使這一姿勢平衡，而且保持這個基本的姿勢實際上需要更高程度的協調。
呼吸：這一姿勢可以有機會體驗三種收束法：會陰收束法的下腹動作，腹部收束法中胸腔底部的打開（手的位置支撐），以及收頷收束法中與頸椎彎曲相關的下頜固定。
靠牆倒箭式（Viparita Karani）
説明：在肩倒立式中，脊柱的豎脊肌比在靠牆倒箭式中更為活躍。在靠牆倒箭式的提升變化中，與脊柱肌肉相比，腹肌更能有效地防止骨盆壓到手上—因為髖關節處於彎曲狀態，所以雙腿重量的落下方式與骨盆重量的落下方式一樣，都是向後落下並進一步促進脊柱伸展。
在靠牆倒箭式中，腹肌在離心收縮過程中活動強烈。
靠牆倒箭式的下降變化
如果不能調整其變成狀態，那麼骨盆的重量就會落在手或者手腕上。練習開始和結束這一姿勢的能力可以幫助需要腹部離心控制的其他動作，例如，將腿落下從頭倒立或者手倒立的姿勢形成輪式，從而控制樹式，然後再從山式迴歸到上輪式，如此等等。
身體比例與個人上下肢的體重分佈差異對這一姿勢的體驗影響極大。最好的例子就是，對於下肢體重比例極大而且其脊柱靈活性通常較大的女性來説如何才能控制好這一姿勢中的動作。
呼吸：靠牆倒箭式的反轉性質可產生與膝到胸式中向上動作相關的清洗、排除效果。這一姿勢有支撐的變式就是恢復性瑜伽練習的重要主題。
瑜伽是非常適合女性的有效減肥運動，就算平時大家沒有運動習慣或身體不夠柔韌都可以進行循序漸進地進行練習，慵懶的初學者嘗試從仰卧開始自己的瑜伽之旅吧！
做運動的動作3
1、坐姿直腿抱腳拉伸
第一個動作我們來做一個坐姿直腿抱腳拉伸，這個動作可以幫助我們拉伸腿部的肌肉，甚至可以適當的幫助我們拉伸背部的肌肉。我們在做這個拉伸動作之前，首先要讓我們保持一個基本的坐姿姿勢，然後將我們的雙腿伸直。
保持上面這個坐姿姿勢之後，我們就需要向前俯身，讓我們的手去抱住我們的腳，在這個過程中，你的腿部也不要保持彎曲，以這樣的狀態來拉伸我們的身體肌肉。
2、坐姿合腳抱腳拉伸
第二個動作的名字叫坐姿合腳抱腳拉伸，我們在做這個動作之前，依然要保持一個坐姿姿勢，然後將我們的腳底合攏在一起，保持腿部肌肉的緊張，我們需要向前微微的傾俯身子用雙手抱住腳，來完成這個身體的拉伸動作。
這個動作的難度同樣不大，這個動作可以幫助你很好的拉伸腿部的肌肉，當你向下俯身的時候，會給你的腿部肌肉增加一些壓力，這會有利於我們的訓練效果。
3、坐姿搭腿轉體拉伸
第三個動作的名字叫坐姿搭腿轉體拉伸，我們在做這個動作之前還是要保持一個坐姿姿勢，然後我們需要將其中一側腿部搭在另外一側腿部上方，下側腿部要保持伸直，然後讓我們的身體微微轉體，用我們的手肘去抵住膝關節，完成這個拉伸動作。
如果看這個動作的文字介紹你不理解，那麼你就看看我們的圖片介紹，這會讓你對這個動作有更直觀的認識，這會有利於你更好的去完成這個訓練動作。一定要記住兩側交替着去完成這個動作，並且你的拉伸時間要相同，這樣才能讓我們得到最有效的拉伸訓練。
4、站姿直臂拉手腕
最後一個動作就不是在坐姿姿勢基礎上去完成的了，這是一個需要我們保持站姿姿勢去完成的拉伸動作，這個動作的名字叫站姿直臂拉手腕。
我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，要將我們的背部挺直，然後要將我們的手臂伸直，用我們其中一側的手臂來拉住我們的手腕，我們的掌心需要朝外，保持這一個姿勢來完成這個手臂的拉伸動作。
