快走的好處
1、減肥
快走可以輕鬆的走出完美的身材,有效的幫助減肥,在相同的時間下,快走比正常的步行速度燃脂效果加倍。正常的走路速度也可以減肥,但是要注意的是,每次快走的時間要超過半小時才有燃脂的作用。
2、預防疾病
養成快走的習慣不僅可以消除脂肪還能防止動脈粥樣硬化。在快走的時候,下半身的各種肌羣都會參與到,看似簡單的快走可以幫助人們有效的預防心腦血管疾病,也是適合中老年人健身的一種運動。
3、緩解壓力
白天上班壓力大,在快走的時候,雙腳的運動可以改善腦神經有利於消除壓力,緩解精神,快走不像跑步運動量大,也不用擔心會影響到睡眠質量。
快走的正確方法
快走和正常的走路有很大的區別,每小時6公里左右的速度叫做快走,每小時4公里左右的是正常的步行速度,因此快走減肥速度一定要達到6公里每小時。
快走跟平時的走路不一樣,要比平時走路的速度快,一般是控制在每小時6公里左右,快走的時候可以保持縮小腹,這樣更能達到瘦腹效果,每次走一小時,每週走4次左右。
快走減肥注意事項
1、快走減肥要注意膝蓋拉傷,儘量選擇在平地上行走。
2、快走的步伐要快,雙臂自然的前後擺動,腰部的重心是放在腳上,快走的時候要積極調動全身的肌肉。
3、快走的速度要根據自身的情況來決定,在快走的過程中保持心跳在120下,稍微出汗最佳。
4、快走的時候不要用嘴巴呼吸要用鼻孔呼吸,有心臟疾病的人不適合快走,應該選擇正常的步行。
5、不要在空腹的情況下快走,最好選擇在飯後一小時到兩小時。