【導讀】:今天要教大家一個隨時隨地都可以做的塑身運動,每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,原來運動減肥這麼簡單!
今天要教大家一個隨時隨地都可以做的塑身運動「跑者登山式」,可以運動到全身,並且可以鍛鏈核心肌羣,有助增加肌力,不再腰痠背痛。每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,原來運動這麼簡單,現在就一起開始塑身動一動吧!
【跑者登山式】運動步驟:
第一步:雙手手掌撐地,雙腳微開,做一個伏地挺身的初始姿勢,核心肌羣保持出力。
第二步:把左腳往前踼,踼到大約膝蓋在胸口的位置,然後回來換右腳。
【塑身小祕訣】:
「跑者登山式」這個動作,是很好的全身性運動,這個動作有點像是一個手腳並用往上爬的感覺,因為上身需要撐着,下身反覆來回踼跑,所以可以同時鍛練到三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭肌跟臀大肌,同時也可以訓練到核心肌羣,也是一個C/P值超高的全身性塑身運動。在這個動作中,注意背不要太高,但腰也不要太撐,全程核心保持出力不要放鬆,可以鍛練到核心跟腿部的肌羣。
跑者登山式運動,每次做20秒,休息時間為40秒,共做4組。