【導讀】:小腿明明還好,但大腿的肉肉實在太多了!尤其是穿上緊身褲的時候,整個腿型從鏡子裏看就像是一顆蘿蔔。粗壯的大腿實在太扎眼了,怎麼才能快速有效的減掉大腿的贅肉呢?
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小腿明明還好,但大腿的肉肉實在太多了!尤其是穿上緊身褲的時候,整個腿型從鏡子裏看就像是一顆蘿蔔。粗壯的大腿實在太扎眼了,怎麼才能快速有效的減掉大腿的贅肉呢?今天本站小編就跟大家分享一組有效的瘦大腿運操,幫助你重塑美腿線條。
運動前的暖身操
雙腳打開與肩同寬,雙手叉腰,單腳支撐身體,然後抬起一條腿,繞一圈回到中間後,換邊進行。抬腿的時候不用太高,以身體穩定為主。
第一步:大腿外側操
身體側躺在瑜伽墊上,手肘支撐身體,屁屁夾緊,收腹吸肚子,膝蓋呈彎曲狀,另一隻手支撐在胯骨的位置。
雙腳腳踝觸碰
配合呼吸,膝蓋內收,然後吐氣
第二步:側躺單腳運動
身體側躺,手肘支撐身體,雙腿伸直併攏,腰部騰空。
配合呼吸,單腿伸直抬高,然後向前點地,呼氣,抬高腿,然後向後點。換腿進行,重複6-8次,中間休息10秒,共3組。
第三步:單腿側抬運動
準備姿勢,單腿跪姿,另一條腿側伸直,然後右手放置地板上,吸肚子,收臀。
左手用力伸直,配合呼吸,左腿伸直抬起。
左腿放下,輕輕點地,然後換邊進行。
以上三組簡單的動作,可以有效的鍛鍊到大腿外側肌肉,還可以幫助鍛鍊核心肌羣哦!有大腿粗壯煩惱的MM們就趕緊跟着一起練起來吧!