【導讀】:手臂粗壯真的超級毀形象!尤其是合照的時候,粗胳膊尤其顯老顯胖。但美美的夏天怎麼能沒有無袖背心裝?可是怎麼瘦手臂最快最有效呢?
手臂粗壯真的超級毀形象!尤其是合照的時候,粗胳膊尤其顯老顯胖。但美美的夏天怎麼能沒有無袖背心裝?可是怎麼瘦手臂最快最有效呢?下面跟大家分享幾個解救胖手臂的方法。
解救胖手臂第1招
準備道具:裝滿水的500ml保特瓶*1、瑜珈墊
Step 1:側棒式!左手前臂撐地、手肘要在肩膀正下方。
收緊小腹,腹部出力、雙腳延伸,讓上半身與地面保持平行,頭部至雙腳呈現一直線。
Step 2:右手拿着裝滿水的保特瓶上舉。
Step 3:身體保持不動,右手臂慢慢繞圈,讓肩胛骨被確實運動到。
解救胖手臂第2招
Step 1:雙腳打開與肩同寬、左手拿着裝滿水的保特瓶,右手撐在椅子上,
讓上半身與椅子保持平行。脊椎也保持延伸、不要駝背。
Step 2:左手拿保特瓶,手肘彎曲90度,上手臂保持與肩同高。
Step 3:手肘位置不動,小手臂往後方延伸,讓力量往後放出去。
Step 4:手肘位置不動,反覆進行延伸、彎曲、延伸、彎曲15回,再做另一側。
解救胖手臂第3招
Step 1:雙腳延伸坐姿,兩手手指朝向臀部方向撐地。
Step 2:深呼吸的同時,上半身往後傾斜,手肘彎曲3秒,鍛鏈上臂肌肉。
Step 3:吐氣同時上半身回正,反覆執行10回。
想要美美的hold住夏裝,先把手臂瘦了再説。以上幾個簡單的瘦手臂方法,你都學會了嗎?