【導讀】:肚子上肉肉多,最好的方法就是運動。那麼做什麼運動減肚子上的贅肉最快最有效呢?下面跟大家分享幾個減肚子的運動方法,幫助緊實小腹。
肚子上的贅肉多 墊上運動減贅肉
核心啞鈴訓練
step1、坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。
step2、保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。
每次動作不宜太快,能用心感受到肚子的贅肉在做功,這才算真正利用好了這個減肚子贅肉的動作。
臀固定式收腿
step1、坐在牀上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在牀上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離牀面。
step2、手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作,不要落地,重複3次。來回做5-10組。
每次動作時,不一味圖快,一定要標準,這樣才能很好地針對肚子上的多餘贅肉,讓你更快瘦下去。
肚子上的贅肉多 有氧運動快速減贅肉
有氧運動不僅可以跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時,女生速度控制在6-8千米/小時。
運用以下這套方法每週至少鍛鍊4次或5次,每次鍛鍊時間在70分鐘左右。堅持3個星期,你就可以看到越來越多的腹部贅肉減少的效果。堅持練6周以上,肚子上的多餘贅肉就基本消失啦。
步驟1:開合跳30次(熱身)+仰卧舉腿30-50次+勻速放鬆小跑10分鐘
步驟2:啞鈴深蹲30-50次+箭步蹲左右腿各20次+慢到快的變速跑20分鐘
步驟3:鑽石俯卧撐30-50次+仰卧交替卷腹左右各30-50次+快到慢跑步10分鐘
步驟4:腹部眼鏡蛇拉伸+臀部拉伸+站姿大腿拉伸+啞鈴片小腿拉伸