產後情緒低落該怎麼辦，從準媽媽升級為新手媽媽後，在享受喜悦的同時，也面臨着一大堆的問題，特別是在新生兒的呵護方面，更是一頭霧水，這一系列的問題都讓產後媽媽在情緒上發生着大的轉變。下面一起來看看產後情緒低落該怎麼辦。
產後情緒低落該怎麼辦1
1、學會換位思考
壞脾氣很容易相互傳染，發火不僅會讓家人心情不好，更會影響寶寶的性格和健康。另外，千萬不要在寶貝面前大發脾氣，這對寶貝的身心發育會造成不良影響。
2、時常提醒自己勿發火
當自己要發脾氣時，可以讓丈夫及時提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來。可以在桌子上擺上寶貝的照片，或在牀頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理智思維。
3、要學會轉移注意力
在遇到一些小困難時，千萬不要大動肝火。在怒氣前兆來臨之前，強迫自己數30下，或馬上把自己的注意力轉移到另一件事情上去，這樣才能將自己的怒火壓下來！
4、多聽舒緩音樂調節情緒
每天聽聽舒緩的音樂，聽時最好閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進入音樂帶給你的愉悦境地，這也有助於你保持平靜寧和的心態。
5、寫日記、與朋友交流
新媽媽內心的不滿不能堆積在心裏，可以通過寫日記或者與朋友交流的方式發泄出來，而且也不會因為壞情緒而殃及到他人。
6、飲食要清淡
飲食也可能是影響產後新媽心情的因素之一。剋制產後的不良情緒，你需要在飲食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。
7、生活要有規律
預防或剋制產後不良情緒需要做到每天按時睡覺、按時起牀，不能熬夜。規律的生活會讓你擁有良好的精神面貌，心情自然也會好哦。
產後情緒低落該怎麼辦2
一般大概一半的婦女都會有產後心情不佳的感覺，但多數都是自己可以緩解的，一般兩三天，大概十天左右應該就自己緩解了。為什麼會有這樣的感覺呢？一個不可忽視的就是激素水平的變化，女性一輩子在四個時期特別有抑鬱情況的發生。
在每個時期都是雌激素波動的情況導致跟她相關的，這四個時期，一個就是青春期前，雌激素一下高漲了，又因為很多情況，還有每次月經前，我們叫經前期緊張綜合症，有些人月經前就特別愛發脾氣。
還有產後哺乳期，另外就是更年期，這些都是一個抑鬱對女性來説高發的時期。
激素波動階段就更容易得抑鬱症，還有很多現實的問題也會導致抑鬱的加重。比如你懷孕期間你是大家的'焦點，丈夫、父母、公婆，大家都是來照顧你，如果一旦寶寶出來了，你的落差會比較大。
大家都聚焦到寶寶身上，寶寶吃了沒有、寶寶喝了沒有，你宛如就是一個奶牛，就完成你哺乳的工作，大家對你重視就覺得不夠了。還有產後的不舒服，比如側切的疼痛，哺乳乳房脹，各種疼痛，還有腰背疼痛，都會導致心情不好。
還有就是睡覺太少了，就是分娩難關過去了，再加上產後這段時間，是媽媽極度缺乏睡眠的時候。寶寶是按需哺乳的，大概一兩個小時就要喂一次奶，有的人加班也會有心情不好。
還有，出院回家了，有一些人可能沒有專家指導，照顧孩子、照顧自己，就會對怎麼照顧寶寶比較焦慮，怎麼才能保證寶寶得到最好的照顧，怎麼保證我自己盡到一個母親最好的責任，這些也會加重她心情不好的一個因素。
最後還有一點，擔心自己不再有魅力了，照着鏡子覺得自己怎麼這麼肥胖，沒有辦法面對自己，我能不能恢復了。這些因素都會導致她的心情不是很好，就是產婦抑鬱症。
我們管這個抑鬱症叫冰山，什麼叫冰山的一角呢？就是汪洋大海里看到的很小的冰山的一角，下面還有很大一塊沒有看得到，就是説現在在綜合醫院、安定醫院能夠識別的抑鬱症只是很小的人羣，有很多人羣還沒有識別，尤其是綜合症醫院的醫生沒有很好的重視，對這些人很多人都沒有意識到。
核心症狀有三條，一個就是情緒低落，另外就是缺乏精力，另外就是持續性的疲乏。這三條如果包括，持續兩週就可以診斷為抑鬱症，抑鬱症不像糖尿病、高血壓有指標的，主要是靠症狀診斷，就是醫生通過問診給你一個診斷。另外還有一個量表，通過回答這個量表有比分，醫生會給你評一個分，瞭解你現在有沒有抑鬱的問題。
還可以用6個“無”來代表這個抑鬱，無趣，無助，無能，覺得我在這個生活上沒有意義，無力，就是説我沒有力氣做任何事情，無望，對未來沒有希望，無價值，覺得我的生存沒有價值。
抑鬱會給家庭和社會帶來很多的問題，比如你總對是着一個愁眉苦臉的人自己的心情也會不好，也會給家庭造成一定的負擔，還有你的工作效率會低下。
抑鬱障礙的人表面上可能不會説自己有這種問題，會表現到很多軀體症狀，比如説胃疼、心臟不舒服，比如説我們醫院就有胃腸心理門診，增加一些醫療的花費。我們在門診也經常看到一些，病不是很大，但是症狀很多，這些也是會有抑鬱障礙的病人存在。
另外，比如説已經有一些基礎的疾病，比如説她有一些癌症，一些不可治癒的疾病，這些人身傷存在抑鬱障礙的機率也是很高的。
抑鬱障礙最大的問題就是會自殺，大概有10%到15%的人會有自殺的念頭或者會嘗試過自殺。我們知道，非典過後，或者這次大地震過後，失去很多親人的人，就都會有自殺的想法，都會有這些嚴重的抑鬱導致的問題，這個都是不容忽視的。
我們説現在社會跟原來的社會疾病普適是兩回事了，原來是疾病普適是營養不良，現在就是壓力過大、焦慮也是很大的原因。現在老齡化社會的出現，老齡性疾病，比如説骨關節病、糖尿病、高血壓，還有心腦血管疾病，也是慢慢的花費我們巨大醫療費用，值得社會和家庭重視的疾病。
如果説我們家裏有懷疑產後抑鬱症的患者，你一定要警惕她可能會嘗試或者説去自殺。
