纖維含量高的水果

纖維含量高的水果，膳食纖維已被越來越多的人熟知，水果是我們日常生活當中必不可少的食物，平時適量的食用含有高纖維的水果，有利於促進腸胃蠕動，以下分享纖維含量高的水果。

纖維含量高的水果1

1、鮮棗

很多人都以為芹菜、獼猴桃、檸檬是維生素C之王，其實鮮棗才是真正的王者，它的營養成分非常多，不光是維生素C，還有膳食纖維含量都能夠排在第一名，但是減肥人羣要少吃，因為它的含糖量比較高。

2、櫻桃

櫻桃也是非常不錯的高纖維水果，經常吃櫻桃有美容養顏、抗炎、增強機體免疫力、清除體內自由基的功效，每天吃一小把是不錯的選擇。

3、庫爾勒香梨

庫爾勒香梨水分含量很高，可以達到90%以上，對於一到冬季尤其是濕度極低的北方，長期咳嗽、皮膚乾燥、新陳代謝慢的人羣，就可以每天吃一個庫爾勒香梨。

4、紅玉蘋果

蘋果的種類繁多，但要説膳食纖維含量比較高的，那就是紅玉蘋果了，大家可以生吃或者是冬天煮着吃，有“一天一蘋果，醫生遠離我”的説法。

5、芭蕉

香蕉中的芭蕉膳食纖維含量較高，但因為香蕉屬於熱帶水果，在沒有成熟之前就會被人採摘，建議大家等芭蕉徹底成熟後再食用，否則吃青香蕉，其中鞣酸含量高更容易便祕。

纖維含量高的水果2

1、蘋果

蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，消除水腫。蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

2、橘子

橘子含有的食物纖維容易產生飽足感，含有的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞。橘子富含維生素C和檸檬酸，能夠促進提內新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。

3、草莓

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”，具有排毒養顏的作用。

4、火龍果

火龍果是一種高纖維、低熱量的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的.維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便祕也很有效果。

5、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產生飽腹感，有助於減肥。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。如果地瓜和其它穀類食物一起吃，可以達到減肥效果。

纖維含量高的水果3

一、纖維素多的水果

1、檸檬

檸檬含有維生素C，對於肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉着。使用檸檬製成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。

2、獼猴桃

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

3、柚子

每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，既可以去油解膩，當然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因為富含精油(油食品)，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。

4、鮮棗

多數人的都認為，維生素C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來，獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維生素C含量可達200-500毫克，高於獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。

二、常吃水果的好處

1、保養皮膚

水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素，可以滋養皮膚，其美容效果可不是一般的化粧品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鐵等營養元素。

2、減緩衰老

水果除了含有我們已知的營養素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質可以調節解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，並且發揮着延緩衰老的作用。

3、降低血壓

水果防治心血管病，並可阻遏強致癌物質亞硝胺的生長和癌細胞增生，產生某種酶的活性。資料分析，水果能增進消化，改善心肌功能，對維持人體內酸鹼平衡起着調節作用。