在正常氣候條件下，以健身為目的的普通泳者，每天保持1500米距離足矣。
1、女人一週游泳1~3次最好的。
2、游泳的作用較多，通常建議1周3次為宜，但次數亦不固定，存在個體差異，體質好的人羣可適當增加次數。
3、游泳可提高人體的柔韌性和靈活性，亦可減輕精神的壓力，緩解哮喘，增加人體肺活量等。由於游泳消耗的.熱量較跑步多，更利於塑形，目前較多女性通過游泳進行減肥。
但若採取游泳進行減肥，每週必須堅持3次，且每次至少45分鐘以上才可以達到減肥效果。若游泳次數過頻，易使人肌肉過度損傷，不符合合理鍛鍊的要求。
4、此外，空腹和飽腹時禁止游泳，且游泳前必須做好熱身運動，以免導致抽筋等異常情況發生。同時，游泳後必須淋浴，減少患感染性疾病的機率，且女性經期不能游泳，以免發生感染。
婦女每週游泳三次為最佳。但是這種次數並不固定,存在個體差異,體質好的人可以適當增加次數。最初可以3~4天遊一次,逐漸增加次數,直至一週三次,每次遊兩小時為宜。
游泳對身體有很多好處,可以塑形,改善心肺功能,但是不能遊得太多,而且還不能太頻繁,可能會患上一些感染性疾病,比如皮炎、中耳炎等。切勿空腹游泳或飽腹水,否則不利於身體健康。
在正常氣候條件下，以健身為目的的普通泳者，每天保持1500米距離足矣。
在冬天寒冷條件下，因為散熱快、消耗熱量大，游泳時間和距離相應應減少。當水温低於10攝氏度時，水下時間不宜超過一刻鐘，水温越低水下時間還應縮短。對於初學者，應該要有一個循序漸進的過程。
對於游泳初學者，應當以技術動作做得輕鬆自如，動作配合順暢為主要目的，不要過於追求效率和速度。
游泳的.注意事項
1、游泳前一定要做熱身運動，否則游泳時用力不當，可造成肌肉韌帶拉傷。
2、做完熱身運動後，要先往身上淋一些游泳池的水，使機體適應後再下水，否則容易導致抽筋。
3、游泳的時間不要太長，最好在兩小時以內。
4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道內有水，一定要清理乾淨，然後洗個淋浴，減少患感染性疾病的機率，如結膜炎、中耳炎、皮炎等。
5、空腹和飽腹時不要游泳，空腹游泳容易使人虛脱，飽腹游泳可產生消化道不良症狀。
6、女性經期不能游泳。
主要的好處主要有以下幾方面：
1、健身的作用。游泳是一項比較消耗體力的活動，它能夠提高身體的體能，長期游泳可以使自己保持很好的體力。
2、減肥的作用。游泳，它的體力消耗量比較大，可以消耗我們體內的脂肪，能夠通過游泳來進行塑身、減肥。
3、治療和預防慢性病的作用。游泳是全身性的運動，游泳的`時候幾乎可以用到各個關節，幾乎涉及到了所有的關節、肌肉，讓各個關節、肌肉得到運動，可以預防腰椎病、頸椎病，還有關節炎類疾病。
4、增加肺活量的作用。在游泳的`過程中，我們要不斷調整自己的呼吸，使自己的肺活量能明顯增加，所以游泳可以使心肺功能得到很好的鍛鍊。
此外，游泳還能使我們心情愉悦，使精神狀態得到改善。
游泳的壞處方面：
1、水中有很多細菌和病毒，游泳後要及時漱口，用清水清洗眼睛，清理外耳道、洗澡，處理不好可能得結膜炎、中耳炎和皮炎等。
2、因為游泳池裏的人很雜，有的人可能有傳染病，經常游泳有可能被感染傳染病。
3、游泳前沒做好熱身運動，可能導致抽筋，肌肉韌帶拉傷。
4、空腹游泳可能導致低血糖暈倒，或是體力不支在水池中發生意外。
游泳注意事項：
1、下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋；
2、下水前試試水温，若水太冷，就不要下水；
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；
4、下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；
5、不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；
6、跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；
7、在海中游泳，要沿着海岸線平行方向而遊，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被衝出太遠，及時調整方向，確保安全。
1、每天游泳多少米合適
每天游泳多少米合適,網上沒有找到相關的證據,所以還是找游泳教練諮詢一下比較好,但是游泳的黃金時間應為40分鐘。40分鐘的運動量既能達到一定的鍛鍊效果,也不會使人過於疲憊。
游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘裏,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對於以減肥為目的`人來説,40分鐘就可以起到減肥的作用。
2、游泳的分類
2.1、實用游泳
軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
2.2、競技游泳
競技游泳是指有特定技術要求,按游泳競賽規則規定進行競賽的游泳項目。游泳從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式項目。
它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳,以及接力游泳比賽游泳。
