女生戒煙的方法,現在吸煙的女性越來越多了,雖然這是為了緩解壓力什麼等,但是它對身體的危害巨大,嚴重情況下可能影響後期孩子的健康,以下分享女生戒煙的方法。
1、戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脱飯後一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙,不要給你煙捲,也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人着想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的`衝動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11、、當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
用替代品取代煙草
改變一種習慣,要循序漸進地,不能一下子隔斷,很多采用完全隔斷法戒煙的人,往往都會失敗,而且復吸時,比之前還要厲害得多。所以,要逐漸減少吸煙量,最好是採用替代品,像現在流行的電子煙之類的。
一來可以保持吸煙的動作,二來避免了香煙中有害物質對身體的傷害,更沒有二手煙對家人及周圍人羣的傷害。讓身體慢慢清除體內的煙毒,慢慢斷掉身體對煙癮的依賴。
心中要有責任心
要更多的想一想吸煙的危害,想一想對家人和周圍朋友的危害。不為自己,就算為了家人也要把煙戒掉。你要知道,你所吸的每一支煙,都會危害你周圍人羣的健康,減少他們的壽命啊。
要下定決心,把戒煙計劃告訴你周圍儘可能多的朋友
把你要戒煙的事情告訴你周圍的.人,一來,當別人給你遞煙的時候,你有了拒絕的理由,由於對方知道你戒煙的計劃,也不會有意見;二來,當你自己想吸煙的時候,怕別人會嘲笑你説戒煙又不算數,更能增強你的意志力,剋制自己的煙癮。
多找事情做,別讓自己總是閒着
吸煙的人,一有時間,就會自然而然的去拿煙,通常都不受自己的意識控制,這也是因為形成習慣的原因。這就需要在戒煙的期間,自己多做一些其他事情,別讓自己有太多的閒暇時間,以此來轉移掉自己的注意力。
七招助吸煙女性成功戒煙
1、多吃蔬果
戒煙的時候不要減肥――過多的限制定會使你事與願違。戒煙時要注意多吃水果,蔬菜。鑽研顯示,這些食物會讓香煙的味道變差。這有助於抵制尼古丁的誘惑,同時這些食物還提供了一些抗病的營養素。
2、多做運動
運動能夠減少對尼古丁的依賴並減輕尼古丁停藥症狀。想吸煙的時候,就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。哪怕低強度的運動比如溜狗,在花園裏播種都是有益的。運動還可以燃燒掉多餘的能量以防增重。
3、拒絕酒精和其它觸發物
某些行為會引起吸煙的慾望。酒精是最常見的一種觸發物,因此剛開始戒煙的時候要少飲酒。若是咖啡也促使你吸煙,那麼先改喝幾周茶吧。若是你通常在飯後吸煙,那就找些其它的事情替代一下,比如刷牙或者嚼口香糖。
4、延緩壓力
人們吸煙的原因之一在於尼古丁能使他們放鬆。一旦戒煙,你就需要尋求另外一種延緩壓力的方法。可以嘗試一下按摩,聽一些使人放鬆的音樂,或者學習瑜伽,太極。若是可能的話,戒煙的最初幾周最好儘量避免產生壓力。
5、為健康戒煙
戒煙不但可以省錢,它對健康的益處立竿見影。戒煙20分鐘後血壓降低,心率減慢。1天以內,血中氧與一氧化碳水平復原正常,心臟病發作的危險降低。長期的益處包括減低罹患冠心並腦卒中,肺癌和其它癌症的'風險等。
6、打掃房間
一旦吸完了最後一根煙,就把所有的煙灰缸,打火機統統扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗乾淨,把地毯,家紡,傢俱也都打掃乾淨。用空氣清新劑除去房間裏那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。
7、不要獨自戒煙
把你正在戒煙的消息告訴你的家人,朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助。也許你還想參加一個支持團體,或者找個顧問。行為療法是一種好方法,它能幫助你明確和堅定戒煙的決心。
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