初秋如何運動減肥

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初秋如何運動減肥，瘦成S型身材相信是女生都想擁有的，而運動減肥是最綠色的減肥方法,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到減脂瘦身的目的。下面小編分享初秋如何運動減肥。

初秋如何運動減肥1

1、跑步

適應人羣：幾乎所有人羣。跑步是初秋最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來説，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

技術要點：每次跑步時間不少於40分鐘，每週跑步次數不少於3次，速度以中速或慢跑為主。這樣的跑步方式最有助於減肥和身體健康。當然如果在做跑步等運動同時還能搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的祕密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、爬山

秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風高氣爽的時節最適宜的户外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的陽光下運動鍛鍊，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

技術要點：下午3點以後爬山是最好的，登高速度要緩慢，上山時最好重心前傾，雙臂自然擺動，全腳掌着地，步幅較小，這樣可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

3、打羽毛球

涼爽的秋季最適合打羽毛球了，相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，因為打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動，運動量很大，對身體的消耗也大，以60kg體重為參考，打羽毛球每小時可消耗270大卡熱量。而且打羽毛球能使得身體的各處肌肉都得到充分鍛鍊，所以它減肥又塑形哦。

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。定時去打羽毛球，每週3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時。

4、騎車

在這充滿詩意的秋天裏，約上家人或幾個好友一起到户外騎騎自行車，一路上伴隨着飄散的落葉，一邊騎車，一邊談心，一邊減肥，這難道不是最快樂的事情嗎？當然如果你在户外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目，這樣可以讓你的減肥效果更顯著哦。

技術要點：要想增加肌肉和力量，可選擇身體儘量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛鍊肌肉力量。如果鍛鍊的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。這樣最能減肥。

5、游泳

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水時隨着深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力的負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的`跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統就能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈性也有所提高。

在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫着胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。

在游泳過程，由於水温的刺激，機體為了保證足夠的温度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。

初秋如何運動減肥2

運動減肥飲食注意

避免餓肚子運動

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1-2小時再進食，以免消化不良及變胖。

運動後少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽。

很餓可吃點水果

若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。