股四頭肌拉傷怎麼辦，股四頭肌是支撐體重和參與運動的重要肌肉，是人體中最大也是最強健的肌肉之一，股四頭肌拉傷通常十分痛苦且難以得到休息，下面分享股四頭肌拉傷怎麼辦
股四頭肌拉傷怎麼辦1
第一步：停止鍛鍊
出現股四頭肌拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛鍊，避免再使用股四頭肌用力，以免加重拉傷傷勢。
第二步：判斷傷勢
股四頭肌拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。
但如果拉傷後出現不能站立，大腿局部腫脹變形、撕裂部位摸到裂隙，可能出現嚴重韌帶損傷、肌腱斷裂甚至是髂前下棘的撕脱骨折，這種情況要及時就醫檢查治療。
第三步：冷敷
股四頭肌輕度拉傷，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置於股四頭肌拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至於使損傷範圍擴大。
第四步：加壓包紮
股四頭肌出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕局部腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查局部血液循環況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。
第五步：抬高傷處
由於重力因素，股四頭肌拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕局部出現腫脹和淤血等現象。
第六步：熱敷
如果股四頭肌拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。
做法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。
第七步：按摩
股四頭肌拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展股四頭肌。
第八步：貼膏藥
股四頭肌拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。
第九步：拉伸
股四頭肌拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。
方法：一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的'腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。
注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷後2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
第十步：休息
在股四頭肌拉傷以後的生活中，應儘量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
第十一步：飲食調理
在股四頭肌拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。
股四頭肌拉傷怎麼辦2
第一、冰敷，傷後儘早用冰塊擦或冰袋冷敷患處，每日4-6次，每次30分鐘；
第二、損傷速效止痛劑每日塗患處4-6次，藥幹後白天加壓包紮固定，夜間去除固定，堅持1-2周；
第三、傷後24小時可做光療、水療、熱療、低頻干擾電療，每日1-2次，15日為一療程；
第四、手法治療，傷後局部可輕掐、輕壓，以有痛感為度，連續200-400次，每日1-2次。患者仰卧位，膕窩墊軟墊，可單獨或交替使用揉法、壓法、揉捏法、抖法等手法施治10-20分鐘以上，每日1-2次，15日為一療程。
股四頭肌的強力收縮和牽拉會引起損傷，股四頭肌由四塊肌肉組成，其中股直肌的拉傷最常見。通常出現在短跑、跳躍這些動作中，橄欖球這類衝擊性運動同樣會發生損傷。
損傷急性期，要進行及時處理，立即停止活動進行休息，及時冰敷。嚴重損傷的需要限制活動，使用消炎藥。股四頭肌拉傷很少會造成永久的損傷和運動能力喪失。
休息期過後，要謹慎進行康復訓練，循序漸進，避免疼痛。恢復股四頭肌的力量和柔韌性。下肢力量訓練股四頭肌和膕繩肌的力量平衡，和正確的熱身運動可以有效預防損傷。
股四頭肌訓練。抗阻伸膝訓練。訓練循序漸進，小重量多組數。
