美腿正當時減肥方法，誰不想擁有一雙修長的美腿，想擁有美腿自然少不了鍛鍊，那麼，哪些運動主要針對瘦腿，而且效果還不錯，下面我們就來聊聊，美腿正當時減肥方法。
美腿正當時減肥方法1
腿部伸展運動
鍛鍊你的大腿前面（四頭肌）
在家：坐在一個長凳子或者椅子上，膝蓋彎曲成直角，雙腳平放在地上。用一個有彈性帶子來增加你的阻力，把你的左腿向外伸開，注意不要鎖住你的膝蓋。然後慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次為一組，然後換右腿做。
在體育館：坐在腿部伸展的機器上，慢慢得抬起啞鈴同時把你的腿伸展開。不要鎖住膝蓋。停止，然後慢慢的回到初始位置。
腿部彎曲動作
鍛鍊你大腿的後面（腿窩）
在家：趴在地上，用一個有彈性的帶子作為阻力，彎曲你的左腳後跟，把你的左腿拉向你的臀部，然後放鬆。左腿做8到12次為一組，然後換右腿重複做。
在體育館：趴在做腿部彎曲的機器上 讓機器的橫杆正好在你的腳後跟上方。拉動橫杆，把腳後跟拉向你的臀部。
小腿下壓運動
鍛鍊你的小腿肌肉
在家：雙腳分開與髖關節同寬，站立。雙手各持一個你可以輕鬆舉起的啞鈴（試一下大概重5到8磅的），抬起你的腳後跟，直到你只用腳尖站立，然後慢慢的放下。
在體育館：站在腿部下壓的機器上，把你的腳尖放在平台的邊緣。保持雙腿伸直。把腳伸開以便你拉動平台，然後慢慢的讓你的腳回到初始位置，保持腿部伸展。注意不要彎曲啞鈴。
水果推薦——香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
蔬菜推薦——芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。
美腿正當時減肥方法2
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來説卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步的時間而減少行走的時間。
名詞術語類
當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來説卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步的時間而減少行走的時間。
游泳也是一項全身性增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的`大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間。就消耗脂肪的情況來説，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，一條腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一條腿向後伸直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一條腿站立並保持身體挺直，另一條腿側伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側卧，一條腿緊靠地板，另一條腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將該腿支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的那條腿使其與抬起的腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試着做一些“跨步走”，向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一條腿。開始時最好每條腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些。並讓兩條腿得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之一是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
