普拉提神奇的減肥效果
普拉提神奇的減肥效果，新時代的女性經常會做一些瑜伽，瑜伽也就叫普拉提，是從國外傳進來的一種常見的減肥方法，那麼接下來小編帶大家一起去看看普拉提神奇的減肥效果 。
普拉提神奇的減肥效果1
身體平躺在墊子上，吸氣預備。吐氣時緩緩抬起上半身；雙腿併攏，舉起約45度，此時身體略呈V字形；雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。
“呼！呼！”的呼吸聲，隨着手臂的節奏此起彼落。
學員漸漸覺得心跳加速、額頭冒汗、腹肌隱隱顫動……
一個看起來不怎麼難的地板動作，卻是普拉提(Pilates)的菁華，有緊實腹肌、強化心肺功能的效果。沒有劇烈的動作，一堂課下來，卻讓全身肌肉和關節都醒了，紮實動了一回。也有人譯做柏拉提或波拉提，是比較正確的音譯。
普拉提教室
5個普拉提菁華動作，讓您體驗它的效果
上下舉腿(upanddown)：強化髖關節周圍肌羣
1、身體右側躺，右手臂伸直，枕在頭下。左手臂彎曲，置於胸前協助身體平衡。
2、吸氣，左腿上舉約90度，右腿不動。吐氣時放下左腿。重複10次後換右腿。
伏地挺身(pushup)：訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力
1、趴在墊子上，身體呈一直線，吸氣預備。
2、吐氣時用手肘撐起身體，手肘呈直角，緊貼地面；握拳，縮小腹，背部呈直線。視體力決定維持此動作的時間。
捲起(rollup)：加強腹部肌力及脊椎柔軟度
1、身體平躺呈直線，吸氣預備。
2、吐氣時身體慢慢起來，手臂與地面漸成水平，雙腿不動。儘量用腹部收縮的力量捲起身子，不要用手臂的力量輔助。
普拉提神奇的減肥效果2
減肥塑形。普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。
提高肌肉質量。相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
提高人的心肺功能。普拉提是一種有氧運動，並且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調整人的氣息，提高心肺功能。
搭配其他運動。普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之後，進行普拉提練習，能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
早上練習燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆，也可以改善睡眠質量。
很多在剛剛學普拉提的時候的人，讓自己誤以為能做很多的高難度的動作，因為看到電視裏，還有一些瑜伽教練看上去都形體非常柔軟，所以自己也要嘗試，其實這樣的想法是很危險的，很有可能會導致自己肌肉拉傷，出現一些小腿抽筋的情況。
普拉提動作減肥效果怎麼樣？
普拉提動作是我們減肥過程中非常有效的動作。我們在運動的過程中，這個動作主要是我們的身體進行拉伸，也能夠鍛鍊我們身體的平衡性以及柔韌性，所以對於完善我們身體肌肉線條是非常有幫助的。
另外，普拉提動作強度雖然不大，但是我們經常性進行運動，能夠讓我們身上多餘脂肪燃燒，從而有效的達到減肥效果。同時這個動作還是一個力量訓練動作，對我們的肌肉增長效果也是非常不錯的。
普拉提動作怎麼減肥？
要看普拉提動作怎麼減肥，那我們就要選擇合適的普拉提動作。比如向後抬腿動作。我們雙手支撐身體能夠在地面保持平衡，這時候我們的手臂是伸直的`，另外我們一隻腳的腳尖在地面，而另一隻腳則是向後抬起的。
這個動作並不是非常困難，但是堅持下來我們的身體能夠排出大量熱量以及汗，説明我們體內脂肪在燃燒，從而達到減肥減脂效果。
普拉提動作的耐受力，也是我們在減肥時有效的幫手。其實普拉提動作的難度一般都不是很大，動作我們都能夠在瑜伽墊上完成，但是動作一般都是需要堅持下來。
就比如向上抬動作，既能夠鍛鍊我們的腿部肌肉，也能夠有效減脂。我們身體平躺在瑜伽墊上，此時讓我們的雙腿向上抬起，雙腿摺疊，讓小腿和地面保持平行，而我們的腹部捲起，這個動作主要鍛鍊腿部以及腹部肌肉。
普拉提減肥
腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上，左手支撐地板，支撐點位於左肩的正下方，然後伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然後用腿順時針劃6個圈，然後逆時針劃6圈，然後再換另一條腿做同樣的動作。
普拉提減肥瑜伽
腿側踢
1、身體左側卧於墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放於地面上，右腿伸直放於體前的位置，腳尖觸地。
2、收腹挺胸，保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然後右腿慢慢地向身後放下，下放至與地面平行，然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢，再換另一條腿重複練習。
髖伸展
1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放於左腳的左側，只讓腳尖着地。
2、右臂向在上方舉起，然後深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重複練習。
